军转网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

微信登录

微信扫一扫,快速登录

查看: 609|回复: 5

[养生分享] 腰肌劳损不需过度治

[复制链接]

 成长值: 12245

发表于 2017-2-4 08:25:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册 微信登录

x
                                         腰肌劳损不需过度治% a  W" h# N( t; G& m
7 U1 n1 z# f5 z4 B3 y

, {- n3 {* d$ t  q& m8 o& `, E; h% u
( N2 b! _" ~' C6 s5 m2 `) p4 b
5 m% a; L) I: a. I现代人工作性质改变、生活节奏加快,很多人常有反复腰酸、腰痛、受凉后加重的症状,这就是临床上的腰背肌筋膜炎,俗称腰肌劳损。
1 h5 f) p/ q; r) |: J9 W
/ h$ {- o" G* ?在日常活动和运动当中,人体的绝大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉来承担。如果久坐不动,将导致腰背肌肉过度劳累,椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态,便会陆续发生腰背肌肉的充血、炎症、纤维化和粘连,出现慢性腰肌劳损。随着年龄增长,疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。同时,上述症状具有劳动后加重、运动后减轻,受凉后加重、保暖后减轻的特点。严重时,患者一个月不敢下地,甚至打封闭针才能止痛——让人无法挺直腰杆。; L' {, }& f: n% W- j  k

! E- [' ]. e$ C对于腰肌劳损,一般的卧床、按摩、理疗、热敷、外敷、药物均可短期减轻疼痛症状,但只管“舒服”、不管“治根”,因为无法铲除它的两个病因——衰老(20岁以后人体的椎间盘和韧带开始老化)和劳累(伏案工作和家务劳动)。同时,所谓的微创手术和开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”,而仅是缓解症状。因此腰肌劳损是“无需治疗”,也是“无法治疗”的。防治腰肌劳损的根本措施,是靠我们自己在日常生活中做到三点——注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。) t8 O3 O4 f4 k
  }5 h& C4 g% w. H; o
1.注意姿势:坐姿挺拔,也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°,平卧腰椎为1.0倍负荷,站立时为1.5倍负荷,前倾约70°时则为2.5倍负荷(见图)。卧床时,避免高枕和窝着看电视、看书——因为这样还是弯着腰,导致腰椎得不到真正休息,仅仅休息了四肢。
8 C) C' B! n/ z3 A( R+ a5 q! V8 z 2 w8 H. J  |% s" n/ M
2.规律运动:静坐30分钟后活动腰椎,60分钟后起来走一走——这与10分钟的课间休息道理相通。  h+ Q$ K1 [1 _* Q- O' |5 ^

/ A5 t) H3 |$ ~4 [8 L: s3.肌肉锻炼:最好的趣味锻炼是蛙泳,每周2次,一次600~800米,出水换气时抬头、挺腰,能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。最经济的方法是“小燕飞”:在床上采取俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起,头颈部稍微抬起上昂(离开床面即可);持续5秒钟,放松5秒钟,一天60个(分2~3次)。

评分

参与人数 2经验 +60 津贴 +60 收起 理由
沈阳第二故乡 + 30 + 40 赞一个!
齐鲁兵360361 + 30 + 20 很给力!

查看全部评分

 成长值: 12940

发表于 2017-2-4 08:42:01 军转网 | 显示全部楼层
现在开始运动。。。。。。

评分

参与人数 1经验 +20 津贴 +20 收起 理由
齐鲁兵360361 + 20 + 20 沙发!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-2-4 10:10:42 | 显示全部楼层
感谢分享,新年快乐!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-2-4 11:16:20 | 显示全部楼层
防治腰肌劳损的根本措施,是靠我们自己在日常生活中做到三点——注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。

评分

参与人数 1津贴 +20 收起 理由
齐鲁兵360361 + 20

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-2-4 20:23:55 | 显示全部楼层
劳损劳损,过劳损伤啊。好知识啊,学习了~

评分

参与人数 1经验 +20 津贴 +10 收起 理由
沈阳第二故乡 + 20 + 10 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 成长值: 11845

发表于 2017-2-4 20:52:20 | 显示全部楼层
腰肌劳损,我们长期坐办公室和上网的朋友,多少都有点。加强锻炼,自我注意就行。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

本版积分规则