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[养生分享] 腰肌劳损不需过度治

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发表于 2017-2-4 08:25:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

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                                         腰肌劳损不需过度治% y: h6 `/ A# C0 s4 {

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/ d4 Y4 w  u! M) I" j' g- {6 V现代人工作性质改变、生活节奏加快,很多人常有反复腰酸、腰痛、受凉后加重的症状,这就是临床上的腰背肌筋膜炎,俗称腰肌劳损。( }1 F  C0 ?3 J
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在日常活动和运动当中,人体的绝大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉来承担。如果久坐不动,将导致腰背肌肉过度劳累,椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态,便会陆续发生腰背肌肉的充血、炎症、纤维化和粘连,出现慢性腰肌劳损。随着年龄增长,疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。同时,上述症状具有劳动后加重、运动后减轻,受凉后加重、保暖后减轻的特点。严重时,患者一个月不敢下地,甚至打封闭针才能止痛——让人无法挺直腰杆。4 q' U4 U9 n' f

% A( V" b( |2 B# _对于腰肌劳损,一般的卧床、按摩、理疗、热敷、外敷、药物均可短期减轻疼痛症状,但只管“舒服”、不管“治根”,因为无法铲除它的两个病因——衰老(20岁以后人体的椎间盘和韧带开始老化)和劳累(伏案工作和家务劳动)。同时,所谓的微创手术和开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”,而仅是缓解症状。因此腰肌劳损是“无需治疗”,也是“无法治疗”的。防治腰肌劳损的根本措施,是靠我们自己在日常生活中做到三点——注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。
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1.注意姿势:坐姿挺拔,也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°,平卧腰椎为1.0倍负荷,站立时为1.5倍负荷,前倾约70°时则为2.5倍负荷(见图)。卧床时,避免高枕和窝着看电视、看书——因为这样还是弯着腰,导致腰椎得不到真正休息,仅仅休息了四肢。4 S! h2 I: V. l% r

: ^2 D) I7 P8 ?% z: d( f+ q2 ?$ U2.规律运动:静坐30分钟后活动腰椎,60分钟后起来走一走——这与10分钟的课间休息道理相通。% l& Z% R+ Z4 J- c6 s* x& j

# g  X4 L& Z$ G6 |- _5 p& J3.肌肉锻炼:最好的趣味锻炼是蛙泳,每周2次,一次600~800米,出水换气时抬头、挺腰,能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。最经济的方法是“小燕飞”:在床上采取俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起,头颈部稍微抬起上昂(离开床面即可);持续5秒钟,放松5秒钟,一天60个(分2~3次)。

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沈阳第二故乡 + 30 + 40 赞一个!
齐鲁兵360361 + 30 + 20 很给力!

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发表于 2017-2-4 08:42:01 军转网 | 显示全部楼层
现在开始运动。。。。。。

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齐鲁兵360361 + 20 + 20 沙发!

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发表于 2017-2-4 10:10:42 | 显示全部楼层
感谢分享,新年快乐!
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发表于 2017-2-4 11:16:20 | 显示全部楼层
防治腰肌劳损的根本措施,是靠我们自己在日常生活中做到三点——注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。

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齐鲁兵360361 + 20

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发表于 2017-2-4 20:23:55 | 显示全部楼层
劳损劳损,过劳损伤啊。好知识啊,学习了~

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沈阳第二故乡 + 20 + 10 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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发表于 2017-2-4 20:52:20 | 显示全部楼层
腰肌劳损,我们长期坐办公室和上网的朋友,多少都有点。加强锻炼,自我注意就行。
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