上班族犯困克星 12大提神食物陪你上班

长白山边狐

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                         上班族犯困克星 12大提神食物陪你上班






              
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- u' A& |. I- _. y5 a! S7 F　　资料图
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" s" f! O8 U: T0 \1 P. u　　每天忙碌的生活让很多上班族疲惫不堪，加上冬季寒冷的气息，很多人都想在被窝里多待一下，结果上班就更没精神，怎么办？别担心，今天小编就和大家分享提神食物都有哪些，这个冬季就带上它们一起去上班吧。
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　　1、豆类
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　　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。
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　　虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
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# y$ d  q# i0 R5 M0 |3 x# R　　2、菠菜

　　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

' x; B3 W0 f4 z; y　　3、香蕉
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4 G* @) Z* a  z2 Y　　香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间， 人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
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　　4、草莓

; B& ]) j7 S1 p( D8 ]( X; C　　草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
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( z: ?; `+ `/ r& F2 |+ i　　5、金枪鱼

　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
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　　6、麦片

　　有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管**碳水化合物，使人体源源不断 地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
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+ \6 L& g$ ^& x3 Q2 W　　7、脱脂酸奶

/ k/ s1 e1 u" v1 x9 {　　许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

! i6 J1 S( W. N' s7 _6 y　　8、葡萄柚
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　　葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在**多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
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& }" v- f& e8 A　　9、大蒜

　　德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

7 {; F9 o( {0 d+ G; v. [4 Y* ^　　10、南瓜

　　南瓜能**好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。
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　　11、全麦面包
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　　麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。

3 m" k7 q, x- h* F6 x　　12、鸡肉
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! W9 H% d" S# [5 ^$ y1 f) M　　英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。

喔坡特

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

my2016

多吃草莓能使人精力充沛。  

沈阳第二故乡

由于长假打乱了正常生活习惯，上班族犯困，我感觉特明显。这些 提神食物好。

齐鲁兵360361

社会节奏加快啊，上班不容易哟~。这种12大提神食物多来点吧{:1_318:}