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5种锻炼能给心理排毒 但须谨防错误姿势" y7 \) p% S" I7 X: G. K8 f
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" B& b' r( m/ Y9 _$ q& i 心理上的烦躁可以通过身体上的锻炼排除掉，当你感到烦躁、焦虑、压力山大的时候，不妨尝试几种锻炼方法吧！
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5种锻炼能给心理排毒4 j( I' ~" y7 i( p
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一、练瑜伽：更自信。《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
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q, z/ d+ ], |: r) m 二、普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。2 A$ ?" ?$ K0 L! A: z5 [. ]; \' M
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三、自行车：添能量。美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
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四、举哑铃：清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。1 B/ {9 [& c1 l4 ~% |
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8 d% `/ f3 u4 n7 d! ^; j" g 五、打太极：减压力。《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。) C/ I) M7 L, g# U! K" n- q2 a
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. {/ r" C2 e6 x( h2 Y) R 但锻炼时注意这些错误的姿势# g! e! B2 n9 s! r9 I1 O
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①站立弯腰够脚尖3 `/ Q) g2 k8 |8 J, z( z9 c8 X5 W
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8 J5 [# P y/ H$ `4 o: j 很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。6 I: D" S8 S" [ E: C
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y9 D5 C( _/ o ②弓步压腿步子太小
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6 ?2 j/ K0 G! ? 这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。/ e. f9 U9 n2 e3 U' v6 |
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③仰卧起坐做太多
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许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。% H p8 U. R, T8 H" s
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& \( H6 q. N/ K9 f4 e7 g% p ④俯卧撑双臂离太远
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这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。 |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2017-2-6 08:59:24
变色卡
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千斤顶
显身卡
发表于 2017-2-6 18:35:29
