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5种锻炼能给心理排毒 但须谨防错误姿势
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+ p7 a; G. b" Q7 v 心理上的烦躁可以通过身体上的锻炼排除掉,当你感到烦躁、焦虑、压力山大的时候,不妨尝试几种锻炼方法吧!
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0 r( w' F4 U; p* [7 l$ c; ? 5种锻炼能给心理排毒" E% y4 a7 o% X i
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7 t/ s# W( q n% i) O$ v: n 一、练瑜伽:更自信。《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。
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二、普拉提:睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。
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5 r3 M; r6 E! B" F4 {3 w+ v 三、自行车:添能量。美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。4 O4 y' P9 D, L' t& v- p+ l: c
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四、举哑铃:清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。5 r- a! b) L0 V) o% @
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五、打太极:减压力。《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明,太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。/ V9 S: D6 {% \. o7 ~$ b( v
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}1 Y) b a' w3 Q: z2 [* |, L
& Z( k M9 a& K6 Q0 Q) K& G) G3 F* X 但锻炼时注意这些错误的姿势
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①站立弯腰够脚尖7 i: B" P0 @9 _2 G1 i: z! ?; G! @
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& B' q/ \% j9 D6 G9 I 很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。9 d+ M% [$ Y: {0 b1 c
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5 Z' K! g3 H( h7 | L ②弓步压腿步子太小
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这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
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9 n7 g6 w. U9 [+ j% \ ③仰卧起坐做太多
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3 r8 a* d5 ^! f }6 Y# ~ 许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。
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④俯卧撑双臂离太远 c7 H7 ]: y" H) u
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' V$ o: U* n: v/ w3 C 这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。 |
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