军转网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

微信登录

微信扫一扫,快速登录

查看: 947|回复: 4

[心理健康] 种锻炼能给心理排毒 但须谨防错误姿势

[复制链接]

 成长值: 12245

发表于 2017-2-6 08:59:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册 微信登录

x
                   5种锻炼能给心理排毒 但须谨防错误姿势
- V' j# r7 b8 J$ _6 I3 E+ X

2 d5 o( I, u1 u
* F: x+ B4 p% o4 p, |0 `- ]9 I& B4 j# H  y8 n

( R. e3 k8 ]. l
7 {. R# A7 A* J' B( z3 D8 S, o" T  心理上的烦躁可以通过身体上的锻炼排除掉,当你感到烦躁、焦虑、压力山大的时候,不妨尝试几种锻炼方法吧! % c  c6 }2 {2 ]- J

3 _% K! Q* z) \, f5 y8 i8 Q* C
* Z" H( t3 W0 L; Z# [, J  5种锻炼能给心理排毒
4 Z2 O0 d. C7 \' O7 t- J
! T+ S% w: T7 ~0 I% p$ F
' P0 i: ?% _" l3 n& W( } - F- E; f5 e. n7 \, f! T
  一、练瑜伽:更自信。《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。
) P' h& U' n* C' m1 A % R8 X# s% L/ h

; ^7 N' P5 Z9 X+ k8 t7 }- E8 @
/ V5 J4 ?6 Z# k/ f; @  二、普拉提:睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。, c) [: e# [' Q- }( w
5 @! l8 K& c- v# g2 E

- [/ F: I9 {! [& i6 T7 q
& \4 y2 C6 }7 o; n  三、自行车:添能量。美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。
$ [6 g0 _5 W* L. @1 R0 O ! N/ m- |+ H0 h2 B% [$ f
9 U+ f/ a8 G0 [# j2 G

' n0 A. [# x' |7 n  四、举哑铃:清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。
  Q) |. i& l( ?7 ~1 T/ O
' i0 g4 W0 L# \! T. M
  {$ g! z8 Y/ k, F( p7 X  ?
" P9 ]+ K" w0 ]7 d  五、打太极:减压力。《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明,太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。
! h. d1 L3 n8 C7 R7 F; o4 O 5 I  t8 X& {0 C: h+ Y6 p# `

1 U( c% n* H! K. F) B   d2 Y$ @3 |. }1 u) A+ M! ~
  但锻炼时注意这些错误的姿势9 Q: i; w- Z2 {

: P/ a5 V$ _8 S- G) y
) T: `4 n& n/ w4 V2 Q7 L# U ; X- V2 }7 w8 q( J# z
  ①站立弯腰够脚尖
% P# ?, i! y2 G0 ]0 R 9 ]# c  _8 A  n. u5 o
& i# {7 a0 j! D+ D4 U4 S
1 r6 n0 m( Y! N/ K* f7 |( W
  很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。
; V7 `% \; X% i9 s; H
2 C' M; b* u8 P1 p$ n$ p
5 y0 V4 e+ ?6 ^/ J + w# w1 f, }2 J4 M2 `% u9 j
  ②弓步压腿步子太小) j% g( T9 a0 L$ B& z

7 v# o( d$ y, B0 r
$ J4 j; Q4 S% ]
' Y& G1 Y) |. K% n) q  这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。. g7 s7 v* q. {% I% Y/ T2 n
# r9 [* p) }" i% [$ P5 |5 b

' B( J5 `/ @# L( b' e * M0 d* }- k( r
  ③仰卧起坐做太多
# R& l6 `9 k( O+ i 9 T5 r9 n5 x, m6 b$ d" C& O9 q

, _& c5 E! ^3 o
5 J' I' l5 y0 b0 s& {  许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。
/ n4 D% b( e" z+ F
2 l, O9 n( z; {. e1 D& [) [- K
- m6 q, U" `, T* W3 ~
  w$ x0 R7 v6 Z  k. Y  ④俯卧撑双臂离太远- M' P  Q+ m9 W, g

- }0 Q. f, h# f6 d( \
: U" @, \" B. @1 D: j ) t5 C/ \( x4 t$ e
  这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

评分

参与人数 2经验 +40 津贴 +60 收起 理由
沈阳第二故乡 + 40 + 30 赞一个!
山里兵 + 30 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!

查看全部评分

发表于 2017-2-6 11:37:36 | 显示全部楼层
还是适合打太极,自行车和举哑铃3种锻炼方式。

评分

参与人数 1经验 +20 津贴 +20 收起 理由
沈阳第二故乡 + 20 + 20 沙发奖!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-2-6 15:02:30 | 显示全部楼层
心理上的烦躁可以通过身体上的锻炼排除掉,

评分

参与人数 1经验 +20 津贴 +10 收起 理由
沈阳第二故乡 + 20 + 10 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 成长值: 11845

发表于 2017-2-6 18:35:29 | 显示全部楼层
5种科学的锻炼方法,对心理排毒有好处。

评分

参与人数 1经验 +20 津贴 +10 收起 理由
齐鲁兵360361 + 20 + 10 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-2-6 23:29:18 | 显示全部楼层
年龄大了,剧烈活动肯定损害更大啊。还是快走和打太极好呀!

评分

参与人数 1经验 +20 津贴 +20 收起 理由
沈阳第二故乡 + 20 + 20 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

本版积分规则