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5种锻炼能给心理排毒 但须谨防错误姿势
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5 B6 ^# ~* g7 Y7 H8 q: [# P 心理上的烦躁可以通过身体上的锻炼排除掉,当你感到烦躁、焦虑、压力山大的时候,不妨尝试几种锻炼方法吧! * R& }+ d3 P; k- G
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5种锻炼能给心理排毒
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一、练瑜伽:更自信。《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。
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$ F) m+ [+ h: @2 A0 s% ~. k: l 二、普拉提:睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。" u7 x8 i! `0 }
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" |# L% J$ ]6 o4 R 三、自行车:添能量。美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。
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6 \# I9 A6 D6 l0 k/ [, } 四、举哑铃:清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。' _; c) s$ w8 v0 Q2 E0 s2 Z, R9 s
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3 J9 m4 ^6 E4 a2 F# J9 r% m 五、打太极:减压力。《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明,太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。$ d4 R; V% O& l& r( _- J7 W
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但锻炼时注意这些错误的姿势1 W5 \5 o5 h8 H0 f( w6 L$ e$ L6 d2 a
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①站立弯腰够脚尖
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1 P m7 Z: V$ Z" Z' |2 x- c 很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。 J4 H, Z8 @2 m0 J( ^
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+ p2 z$ z* t5 T4 M) g# V1 ] ②弓步压腿步子太小+ T- F! F- N! y
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" C! p& H) M) H8 i, ~3 V 这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
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4 y7 S0 y5 U$ I; S0 P% m. { ③仰卧起坐做太多
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许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。
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④俯卧撑双臂离太远+ K' @5 Z2 P! r& N
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4 ]& L; l% t4 M* G, K! {% V 这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。 |
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