军转网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

微信登录

微信扫一扫,快速登录

查看: 948|回复: 4

[心理健康] 种锻炼能给心理排毒 但须谨防错误姿势

[复制链接]

 成长值: 12245

发表于 2017-2-6 08:59:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册 微信登录

x
                   5种锻炼能给心理排毒 但须谨防错误姿势
4 ~% k; [7 Y( u; m$ K1 e2 n& W, n1 D
; ?. `6 C- V! ^# n" a

5 \, p1 s! X6 _8 z* p
) f! _5 j" E  ]  r2 u. H! u( U% l' C5 P

/ [, q4 N: A9 O9 I# C# t* L% H  心理上的烦躁可以通过身体上的锻炼排除掉,当你感到烦躁、焦虑、压力山大的时候,不妨尝试几种锻炼方法吧! ! d8 Z( f' Z6 w* D/ z- [

& J/ {* H% O6 }: o; C4 } . M1 R# z. x2 t( p% f4 u/ I. A
  5种锻炼能给心理排毒
; C5 Z9 Z% N; c' X' ~1 J! L7 |: d5 C4 h
. B0 \+ X5 [: E+ e9 e , |( A! B# D! G3 b
  B/ F, ?4 _7 ]& \/ x8 h5 q
  一、练瑜伽:更自信。《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。
8 g; P) k% I! @3 M  i
! B$ X! O+ r8 }# y
7 v9 y! H% p' e; z) p# k8 o; n ' x" |( }8 u; N
  二、普拉提:睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。+ ]  {1 Q: p' E: I5 v1 U. D

+ n; L- {5 x) ?* V6 j, {2 x
. \$ j& Z( e0 h
* D4 r% ^/ E6 I. \# g* P7 `  三、自行车:添能量。美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。
; G% ^& S1 Q3 p* k, V, t) u
% j9 P8 o' Y( G$ W ! |$ M' M8 W" d- `
, @* y; ]* p) \8 E5 q' J( v% T. s
  四、举哑铃:清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。
" e/ q2 C. Z. Z8 S
0 R6 \& ~7 h# t  W" `
# X; d; a) q$ l+ y, T 7 l$ ~) |: l  ^. J# {2 n7 d
  五、打太极:减压力。《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明,太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。
2 {4 Y, [, j) D1 w 2 W0 h" [8 o9 Y- q+ k' p

# h3 P- c. n) w& q9 F4 ~
& R9 O+ U% o3 m4 T# A9 g4 ]  但锻炼时注意这些错误的姿势; ~4 t0 j% D1 p$ w1 V/ K* z4 K" s2 J
3 m! f, B+ \0 p4 e; n& \& f

8 ~; K+ o. ]4 e7 N2 }3 ]& d  c1 E) }
2 A% K3 E" U. J3 f: g4 A, X; o& \4 t  ①站立弯腰够脚尖
! a# N$ b# }$ R
4 W, m& L, k9 }+ m) R % [& I* m) k! X* D" R& s- ~: w# V

; {5 m* k+ i5 I  z  很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。
9 ~5 J) g/ ^# j3 [1 X. p , c) t4 v! U1 O

5 N  G) @* n1 z6 m8 T
4 N$ _( H, S  b& I* r  ②弓步压腿步子太小* k. V9 q8 u2 y  {, D

9 A2 X! Z3 @, U0 K2 a ' [- M6 e& c$ [
* e4 L% }1 r; r1 Y* m0 L0 ?
  这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
( X) U$ z& [) p7 r
8 f: a. M" ?  X ! T  n" t( V2 |3 \  Y8 k# g! m

0 E% @% ?& h( C9 p7 K; U% f9 G  ③仰卧起坐做太多: `8 c# j; _  E- K8 W

6 g9 W$ u" x& y: G7 I8 ~5 h  T
1 d( a$ i5 \, c7 H5 f $ L! i3 l; T1 O5 s6 \3 K
  许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。+ F+ l" r# T4 B5 K) q& `1 x* l: m
: B' t% x  y6 g: A  C9 s: d. y0 e

. b9 r1 ~7 o8 Y9 t
) {$ o8 _/ C4 @  B  ④俯卧撑双臂离太远1 E/ A. b2 V0 G9 h3 V/ ~" J, p
" |5 y3 j# M/ l- ^7 ~
/ ?5 X8 |3 e3 Y+ s* @! O# B5 A

% R6 d  P( u$ O( S  这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

评分

参与人数 2经验 +40 津贴 +60 收起 理由
沈阳第二故乡 + 40 + 30 赞一个!
山里兵 + 30 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!

查看全部评分

发表于 2017-2-6 11:37:36 | 显示全部楼层
还是适合打太极,自行车和举哑铃3种锻炼方式。

评分

参与人数 1经验 +20 津贴 +20 收起 理由
沈阳第二故乡 + 20 + 20 沙发奖!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-2-6 15:02:30 | 显示全部楼层
心理上的烦躁可以通过身体上的锻炼排除掉,

评分

参与人数 1经验 +20 津贴 +10 收起 理由
沈阳第二故乡 + 20 + 10 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 成长值: 11845

发表于 2017-2-6 18:35:29 | 显示全部楼层
5种科学的锻炼方法,对心理排毒有好处。

评分

参与人数 1经验 +20 津贴 +10 收起 理由
齐鲁兵360361 + 20 + 10 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-2-6 23:29:18 | 显示全部楼层
年龄大了,剧烈活动肯定损害更大啊。还是快走和打太极好呀!

评分

参与人数 1经验 +20 津贴 +20 收起 理由
沈阳第二故乡 + 20 + 20 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

本版积分规则