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运动有个金字塔 你在第几层？
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大家对“膳食金字塔”并不陌生，它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列，该吃什么，吃多少，一目了然。可你知道吗，运动其实也有个金字塔。
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第一层：塔底主要由日常活动组成! M: q3 `% g- a( A G
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比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。如果觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就好好利用日常活动时间。2 w6 t) m$ r8 c% L V
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记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议日行6000步—10000步。% x7 B7 w* g! ]* w
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第二层：低强度有氧运动和娱乐运动; u2 T/ x# `' z2 u' Y3 l
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6 }4 K1 ~) K+ B! C, v, O: h/ F 以每周3—5次为宜，有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。
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4 r- Z# n8 H. n# d: X5 t- I 低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。
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' A5 f2 a0 {& E7 M6 P, J& L 第三层：力量训练与灵活性活动各占一半 j& P' {6 N$ L E$ X3 P) T
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. n9 t( R A: x% h9 v& K3 o, u 每周保证2—3次力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调性。
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俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。2 ?. |5 r8 Y* n3 Y
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第四层：塔尖是静态活动
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比如看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动尽量控制在每天2个小时以内。: a) k1 E4 a# u
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IP卡
狗仔卡
发表于 2017-2-7 08:11:25
变色卡
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千斤顶
显身卡
发表于 2017-2-7 09:07:58
