失眠不妨来杯红茶 多吃8种食物助好睡眠

长白山边狐

                            失眠不妨来杯红茶 多吃8种食物助好睡眠

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$ T1 E! F# \3 Y+ S+ K　　失眠要怎么办呢？现如今，由于各种不同的原因造成失眠的人群越来越多，有什么办法可以调理呢？其实常常失眠在饮食上也是可以缓解的，下面具体为大家介绍一下可以缓解失眠的食物都有哪些，千万别错过了。
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9 n# h* E; ?6 B! K' D　　失眠吃8种食物
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　　香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“**”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

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　　菊花茶。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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　　温奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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6 \+ m" e* _5 Q( F1 n4 R" @　　蜂蜜。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。


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　　土豆。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！


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4 [5 _* S4 F  f# H　　燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

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( V* Y. _8 p5 n　　杏仁。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！



3 o3 W7 v/ Y5 [8 {/ ?" s' r8 B" Y　　亚麻籽。亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

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  J  x+ E& V9 W& p' A% ]. H5 l　　失眠的3款食疗方
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5 Z7 s+ F) K7 i# W9 h; }  V7 y　　酸枣仁汤

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& E3 r# Q$ y2 G0 {& K1 G　　做法：酸枣仁10克捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
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9 j0 e/ Q: T: [/ l! n6 v. ]# c, M　　功效：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

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7 d* g; r, P# H1 J& J) D1 K　　桂圆莲子汤
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　　做法：取桂圆、莲子各100克，煮成汤。



! R6 q. S' l: u) i& l　　功效：该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
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! R1 ~. n4 z; F　　百合绿豆乳
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　　做法：取百合、绿豆各25克，**少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。


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　　功效：对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效，牛奶含色氨酸能转成血清素促进睡眠。



　　除此之外，红茶也具有助眠的效果。



　　失眠喝红茶的好处
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　　红茶是晚间和茶的首选。因为，绿茶是属于不发酵茶，茶多酚含量比较高，并保持了其原始的性质，刺激性也是相对较强，而红茶是全发酵茶，茶多酚含量虽然相对较少，但是经过“熟化”过程，刺激性减少了很多，较为平缓温和，非常适合晚间饮用。脾胃虚弱的人尤其适合饮用，如果喝红茶时加一点奶，还可以起到温胃的功效。
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　　主要注意的是，生活中容易激动或比较敏感、睡眠状况不佳和身体较弱的人，晚上最好还是以少饮或不饮茶为宜。

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+ W' z4 Z2 g. n1 t) U5 A　　另外，晚上泡茶的时候要少放一些茶叶，不要喝过浓的茶水。可以在晚饭之后喝一些茶水，要避免空腹饮茶的情况。尤其不常饮茶的人，空腹饮茶会抑制胃液分泌，妨碍消化，严重者还会引起心悸、头痛等“茶醉”现象。
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　　由此看来，失眠时吃对食物也会有所帮助的。
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倚网情深

睡前喝一杯纯牛奶对睡眠效果不错

云淡风轻

失眠时吃对食物也会有所帮助的。

喔坡特

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

齐鲁兵360361

还好还好，喝茶影响睡眠还真未遇到过这情况，不知是习惯还是个人体质{:1_318:}