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[养生分享] 早晨三个习惯延寿十年

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发表于 2017-2-21 08:04:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

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                                         早晨三个习惯延寿十年
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. c. I2 O# X+ y5 C3 D' D6 T( i' D5 g  早晨要做的三件事
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  第一件:深呼吸 清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠35次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,然后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。
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  第二件:四方眺 立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。
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# M0 l, Z+ I4 w5 ^9 H  第三件:净大便 尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或 想着今天和未来最美好的事情。这种精神 和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3——5分钟)。长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于:活动了关节,排除了废气,增强了肺 活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到健身的目的。
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  早晨不该做的四件事' r3 }3 q/ a% {9 B. Y
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  不该恋床: z' t+ O1 w* }7 v# X; v# S

4 s, w5 s  w) r3 P# }  现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的,年老的)人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得 四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许 多生物钟错点。" v8 f/ ^" V5 N- |* ]; Y$ I- c

% C4 b5 K, w$ q' b* r; j/ M  不能不吃早餐
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# G3 _4 i/ S3 I  许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃,或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原 因,目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象,这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、 学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来**。试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显 下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖随之升高,“危机”就可解除,大脑的灵敏度得到提高,从事工作 和学习的效率也得以提高。
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  X% A, L4 y+ j  醒后不该立即剧烈运动
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$ r" x+ u" x8 E! s0 C9 z  许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。
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  老人醒后不该立刻起身小便
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! Y- W: L$ ~0 \0 G  早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待的排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。% x9 Q" A4 R9 M3 N/ m% t

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山里兵 + 30 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!

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发表于 2017-2-21 08:52:31 | 显示全部楼层
既然能延年益寿,不妨注意培养这早晨的三个好习惯。谢谢分享。

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齐鲁兵360361 + 20 + 20 沙发!

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发表于 2017-2-21 09:54:36 | 显示全部楼层
良好的生活习惯贵在坚持,感谢分享

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发表于 2017-2-21 11:30:55 | 显示全部楼层
三个好习惯贵在坚持                  

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发表于 2017-2-21 16:41:15 | 显示全部楼层
老人醒后不该立刻起身小便

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发表于 2017-2-21 23:39:28 | 显示全部楼层
感谢分享!很有道理啊,年龄大了,需要注意的事儿就更多了,{:1_318:}
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