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早晨三个习惯延寿十年( z5 J6 H! s# G9 F$ ]& ~5 `+ M# _1 C
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早晨要做的三件事
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第一件：深呼吸 清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠35次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。
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& V/ a' n3 S+ U% \& F% |2 b/ U 第二件：四方眺 立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。$ N! R2 `5 C! n5 `: ?
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第三件：净大便 尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或 想着今天和未来最美好的事情。这种精神 和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3——5分钟)。长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺 活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。
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+ y+ x: _0 |% q- Y4 Z9 |: Q% G9 E8 } 早晨不该做的四件事% m, _* } ]% E2 S
* z/ K9 C% d9 R. y 不该恋床3 i6 E0 z U+ g& Z2 z4 H
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现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得 四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许 多生物钟错点。
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不能不吃早餐; ?( |- Z$ {) @& |
7 h4 D/ ~ b* I 许多人认为早餐不重要，可吃可不吃；还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原 因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、 学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来**。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显 下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作 和学习的效率也得以提高。, m4 W$ \1 k; f* p, M- c8 {8 s% Z( U
2 z1 N2 g" J% b7 E4 ]1 k% y 醒后不该立即剧烈运动8 C8 o* W* H8 Y3 [, ]) \6 Y; F, e' b
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许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
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% K3 n8 f& Z' e 老人醒后不该立刻起身小便' E" j8 s/ j5 }- N/ _3 i7 n
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早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
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狗仔卡
发表于 2017-2-21 08:04:21
变色卡
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千斤顶
显身卡
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