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春季登山有讲究 掌握步法健身效果翻倍3 p3 ~8 Q, S I6 }, q
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春季许多人踏青都会选择登山，但是登山运动不同于一般的健身活动，是需要掌握一定的步法和技巧的。如果不了解登山步法可能会造成运动损伤，健身效果也就事倍功半。下面我们就来看看登山都要注意些什么：
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, ?( p: A. G! Z( j 登山运动必知的健康步法2 H- j6 K* `: j5 q4 r0 j6 [6 A
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1、上坡步法$ R) n" n2 i5 ^2 s& ]. T8 |2 l
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6 V$ p( u$ X& C% `, N 在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进；另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。
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6 O7 P* g# `$ r3 }3 Y7 { 2、休息步法
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% q8 ~3 V: t1 X2 _ 这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。
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3、上下碎石坡的步法
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上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。& L9 a* h ^! m4 v& T4 D
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& H$ D5 i+ n6 O0 U 适合带哪些吃的呢？: K5 E/ d8 I8 q* w. n1 y0 A
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8 S# v3 Y$ i( a! N 1、水、能量类食物
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我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求，那样才能更好地完成爬山，其次就是东西不能太重了，不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然，也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。2 T) e- T: v" g& e* X$ j" C" w- f
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; I! T6 H) }0 o6 m5 s 满足基本的需要我们要带水、面包。当然，我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了，饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干，边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高，万一在爬山过程中出现什么突发情况，巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。. }; W8 J9 o7 ^5 }5 l
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& z9 q# F+ g8 }4 K% K: r 2、水果
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均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去，这样山还没爬，你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了，若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果，既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。
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3、零食
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2 \4 d$ B3 B0 @; X- G5 v 满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情，不妨带点小零食，在山间找一清凉美景，坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。
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IP卡
狗仔卡
发表于 2017-3-10 07:57:38
变色卡
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千斤顶
显身卡
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