最影响寿命的25个生活习惯

长白山边狐

                             最影响寿命的25个生活习惯

                                              陈希编译


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　　多项研究发现，在健康长寿方面，遗传因素只占25%，其余则受后天的生活方式影响。近日，《美国退休人员协会杂志》梳理多项医学研究结果，总结出“最影响寿命的25个生活习惯”。
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　　1.水果不妨放冷冻室。新鲜果蔬有益健康，但是英国科学家发现，新鲜水果冷藏3天营养就会大量丢失，而冷冻水果则不会。另一项研究发现，冷冻蓝莓的维生素C含量比新鲜蓝莓还多。

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　　3.每周两次性生活。美国杜克大学曾对252名患者展开了为期25年的跟踪调查，结果发现，经常**是男性长寿的重要因素。每周两次**，寿命可延长2年，经常做爱可使早亡危险降低50%，但不可纵欲过度。
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! s9 n- w9 o6 g& k4 L0 ? 　　4.结婚。美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现，已婚男性比未婚男性死亡风险低46%，已婚男女心血管疾病风险降低5%。结婚有益心脏健康是长寿的一大关键原因。
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　　5.水果挑熟透的。最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂，有益抗癌、护心。

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　　7.每年休假。一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现，未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。此外，美国弗雷明汉心脏研究发现，与每年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。

　　8.经常吃辣椒。去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。

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　　10.少荤多素。《美国医学会杂志·内科学》刊登的一项大规模长期研究显示，素食者总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。此外，美国国立卫生研究院发现，减少卡路里摄入量可降压减脂，有益延长寿命。

　　11.看病找女医生。美国哈佛大学一项新研究发现，接受女医生护理的患者生存率更高，出院后30天内重新住院的可能性更小。其关键原因可能是，女医生更能遵循临床指南，也更善于沟通。
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　　13.爱自然爱音乐。美国加州大学伯克利分校最新研究表明，欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平，增强免疫系统，同时还能改善情绪，促进心理健康。
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　　14.养只宠物。多项研究发现，养宠物可减少焦虑，降低血压，甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会近日建议，心脏病高风险患者可以养条宠物狗，既能增加运动量，又可减轻压力。
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　　15.给生活找个目标。英国《柳叶刀》杂志刊登一项为期8年半的新研究发现，生活有目标的人死亡风险低30%，经常做志愿工作等活动能够延寿7年。
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- C; n0 [" Z# {! z; V 　　16.保证厨房清洁。食物中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等，都可以杀灭致病菌，减少死亡风
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　　17.多爬山。美国科罗拉多大学和哈佛大学的一项研究发现，70%的长寿社区位于山区。除了环境因素，经常运动也是长寿的重要原因。
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" z: t- M8 C  e( F5 X 　　18.防止摔倒。老人意外跌倒致死率极高。家中最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。建议有老人的家庭扔掉地毯，并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。

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% l) U  w1 P1 w# a1 o* E 　　21.带孙子。美国《进化与人类行为》杂志刊登的一项新研究发现，虽然带孙子压力大，但儿孙绕膝却能给老人一种成就感，有益身心，可使老人死亡风险降低1/3。
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　　22.多读书。美国耶鲁大学流行病学教授贝卡·R·莱维最新研究发现，每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。
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　　24.吃坚果。欧洲一项针对55~69岁人群的新研究发现，每天吃10克坚果（大约8粒杏仁或6粒腰果）可使总体死亡风险降低23%。美国也有研究发现，每周五天、每天一把坚果，可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低29%、24%和11%。
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3 K: [; Z3 m5 @- v1 m6 P- w 　　25.家庭和睦。美国加州大学旧金山分校研究发现，家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水平，加速细胞衰退，导致早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦，则有益长寿。

云淡风轻

25个习惯覆盖面挺大的
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喔坡特

笑口常开。开怀大笑是最好的药，有助减轻压力，增强免疫力，减少疼痛。

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