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[养生分享] 健走 别动不动两三万步

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发表于 2017-4-13 07:54:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  在微信朋友圈中,不少人喜欢晒健走步数,动不动就2万步、3万步的运动量。然而,过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损,应避免大运动量的单一方式锻炼。专家建议,可结合健走进行力量、柔韧等练习,使身体得到全方位锻炼,运动要适量,日行万步为宜,长期超量有风险。
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8 F- Y& G, F7 O4 z8 d" d   近日,中国疾病预防控制中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会、国家体育总局体科所群众体育研究中心等7家专业机构,联合发布《科学健走腾冲宣言》,倡导公众“科学健走”,发挥最大的健康效益又避免不必要的损伤。
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  中国疾控中心慢病中心主任王临虹表示,身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性非传染性疾病的重要危险因素,中国成人经常锻炼比例仅为18.7%,20—49岁劳动力人口参加锻炼的比例则更低。
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  中华预防医学会副会长孔灵芝表示,快节奏的生活与工作,让规律运动成了许多人难以实现的目标。“健走”因可以充分利用碎片时间又不受场地限制,深受公众喜爱。越来越多的人们告别久坐不动,快乐地走了起来。6 C2 c. ?$ G( ~# [5 x: c

. b3 j; T) a* {" ]* H/ D, L   《宣言》特别提示,健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到气喘、心跳加快,但还能说话交流的状态时,能量消耗将明显增加。《宣言》建议每次健走30分钟以上(30分钟到1小时),或者每次至少10分钟,每日累计30分钟以上。对于仅以步行作为运动方式的普通成年人,建议每日步行总量8000—13000步,其中健走5000—8000步,日常生活约3000—5000步。
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% S. s) n+ z: k   尤其对于糖尿病人这一特殊群体,坚持运动是关键,但过量运动有可能导致关节水肿等症状,运动受限,将大大增加血糖控制难度。孔灵芝表示,慢性病或肥胖症患者须得到医生或专业健身教练的指导。
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  健走期间,注意吃动平衡。人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与能量消耗的平衡,体重变化是判断一段时间内能量平衡与否的最简便易行的指标。同时健走运动会刺激食欲,运动后应注意控制能量摄入,特别是高脂肪的食物。0 _, g# p& T3 ]% W: Q+ C3 f
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  《宣言》还联合建议并呼吁城市管理部门为公众创造适于健走的条件,如设立更多便于行走的区域、开放更多便于健走的公园、拆除市区免费公园围墙等,以鼓励公众增加运动,促进健康;建议并呼吁机关、企事业单位等功能社区,鼓励员工积极参与健走等身体锻炼。6 F& G5 ~' L4 ]. Q. q% e: k

) c/ a) R- ?0 s( s+ _' m   《 人民日报 》( 2017年04月12日 13 版)$ B* v7 M2 g5 _- O/ [; Y

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发表于 2017-4-13 08:41:30 | 显示全部楼层
在微信朋友圈中,不少人喜欢晒健走步数,动不动就2万步、3万步的运动量。
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/ P1 P4 t* a6 P- c5 n% K  V; {其中的水分也是不少滴~~~~~~~~~~~~~~~~

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齐鲁兵360361 + 20 + 20 沙发!

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发表于 2017-4-13 20:06:25 | 显示全部楼层
万步左右就合适(不含水分){:1_328:}

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发表于 2017-4-13 21:40:55 | 显示全部楼层
过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损,应避免大运动量的单一方式锻炼。

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发表于 2017-4-13 23:06:18 | 显示全部楼层
健身一定要量力而行,度需要把握好呀~
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已抛锚 成长值: 15875

发表于 2017-4-15 18:07:34 | 显示全部楼层
我也要减量了,最近膝盖不舒服!
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