一个适合老自的健身方式：囚徒健身

风无语

        囚徒健身是最近两年引进中国的爆红的健身方式，其特点是：
" p- r0 m, M; o        1、方便
; O4 m8 J) u: _% M        基本不用器械，大部分运动在家里或者办公室就能完成，如果住家附近有单杠（单杠在淘宝买，从几十到几百都有），就能完成全部的锻炼。不一定需要完整的运动时间，每次10分钟左右的碎片时间，每天半小时到一小时的运动量就够了。
" z" z7 F6 f0 f' a* Z  c) l        能结合散步等有氧运动更好，但散步只是增加血液循环和消耗脂肪，对体能、力量、形体、柔韧性改变不大。
: K  x7 G  g9 U3 B        2、有效
# B$ f4 X* f& n  ^# v  ]       有循序渐进的引导方式，正常人不管体质怎么样都能按教程（买本书，或者看着视频）开始练起来，有的老自身体素质、体型比较差，不好意思去健身馆，可以在家里偷偷练。
. X8 a0 ?( S! Q' c; e- e        你有什么运动需求？减肥？健康？塑性？健美？都可以满足你！对有脊柱、颈椎等毛病的人，通过运动能缓解，甚至自愈。很容易坚持，因为几乎每一周都能感觉到自己在进步。
) b3 X8 Z7 H7 N3 v        在这里，特别建议网红们健康上网，每1、2小时抽10分钟活动一下。
5 {5 p" s0 q3 o' E% U0 D0 w        3、安全
8 N$ m. l) E, l) X2 L. u7 K# o       主要是徒手训练，不容易受伤。  
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3 A  k/ {; e5 b: [7 t3 k 学习视频：http://www.bilibili.com/video/av ... 3487728952730681808

风无语

喔坡特

谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！

274089

散散步、骑骑车、转转街、安逸、自在。

绿色精英

囚徒囚徒囚徒了，我们。                                

十一号

与其说是适合老自的健身方法，不如说是适合安置的呢。我们是自由人呀。

其实没什么

只是名字有点不好听               

南疆守望者

囚徒？你指的是计划安置的？哈哈哈哈哈哈

皖宣自

                 欣赏了

xyn1860

不错，赞一个。不错，赞一个。不错，赞一个。