老人晒太阳，会晒才有效

长白山边狐

                   老人晒太阳，会晒才有效
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              南京市中西医结合医院老年病科主任中医师 王东旭
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) Y6 o7 k: ]9 m7 B  |/ E7 _　　春天，老人多晒太阳不仅可以温煦体内阳气，驱除倒春寒，还有生发、助睡眠、强壮骨骼等好处。但是，要选对时间、选对位置，才能把太阳这味补药“吃”出最好的功效。
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　　晒脚踝：6～10点除寒气少抽筋。手脚容易冰凉的人，多是阳虚体质。一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，比较温和，适合晒足
部。经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀。
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# F0 h! ^% J+ w, ~6 I* e2 ]% E  h 　　老人起床后，要选择天气好的时候，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。晒腿时，每次至少晒半小时。晒时，可配合按摩小腿的足三里穴。

& K  a' l* A+ {, z( X3 k3 X- u 　　晒头顶：上午10点～下午4点补阳气生发。中午12点～下午4点阳光最猛烈，紫外线较强。中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。

/ q1 s) @9 D+ V, N9 } 　　老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。促进大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。平时天气好时也可随时到室外散步，让阳光洒满头顶。

( k9 u# k/ n" o# U& J% K 　　晒后背：下午4点～5点储存维生素D最佳。这个时间段气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。

/ A! Q: N# i7 H6 }2 T7 i0 Z2 H 　　晒的时候，注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。如果方便，将衣服撩起来，让阳光晒下这两个穴位，可以补充肾气。或在晒太阳时，将双手搓热后，配合摩擦该部位。
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　　晒手心：24小时助睡眠。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。手心最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。按揉此穴位有清心安神的作用。
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　　注意，春天晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），所以老人在户外要摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，晒背的时候可以穿薄一点，把外面的厚外套脱了。
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　　全国妇联老龄工作协调委员会办公室 全国妇联离退休干部局联办

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云淡风轻

晒太阳不仅可以温煦体内阳气，驱除倒春寒，还有生发、助睡眠、强壮骨骼等好处。

竹子哥

一边晒太阳，一边锻炼，可以事半功倍~

齐鲁兵360361

晒太阳的好处不少，就按楼主说得办！