10标准教你自测亚健康 合理安排生活是根本

云淡风轻

什么是亚健康？亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理状态，通常在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状态”是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。
你是否处在亚健康状态？
对照世界卫生组织提出的十条健康标准：
1、要有充沛的精力；
2、心理上较为乐观，态度相对积极，能够承担相应责任；
3、善于休息且睡眠质量好；
0 y( N2 o" e. b! s  Y4 X" j* y1 _4、应变能力强，适应环境变化；
$ i) s' z3 q% \" n# ^6 _5、抵御一般的感冒及其他传染病（如流感）；
6、体重适当，身体匀称，站立时身体四肢较为协调；
' T+ ?( X3 R( S7、双目有神且灵敏；
/ M/ p0 f2 c" [3 B6 K" s6 I9 m8、牙齿清洁，龋齿少，没有牙齿方面的疾病；
1 Q  g# C( H. U! M" {! H9、头发有光泽，掉发少，头屑少；
) y- d; U9 {: B% `! N- z" ?; ]5 N& H10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
. ^; p# c. X$ P5 j亚健康的表现
; v- Z# }, U1 g1、身体
首先要看有没有六高：血压是否高过150、血脂高、高血糖、血粘度高不高、体重有没有突然增加、身体负荷高不高，如果其中一个是高的，那么你正处在亚健康状态，如果同时有好几个在高的状态，那么你已经处于不健康状态了。
0 I5 T8 j) j& h# B$ `* ?其次要看有没有一低：免疫功能是否过低，表现为容易感冒、体力下降、容易有口腔溃疡等现象。有没有一多：疲劳的感觉增多，越休息越累等。
2 {+ r5 |  `' ]* S0 b( ~最后要看是否有三减退：活力减退、反应能力下降、适应能力减退。
, B9 l: r  p" I$ n% H& u1 Q4 ^; ?2、情绪
, ~* }1 W5 K- p% D* C5 g) X8 C  R# R- \莫名其妙感觉情绪低落，莫名其妙感觉焦虑，对事情反应过大、过于紧张等，出现排便困难等症状；心理亚健康与身体亚健康互相影响，这些亚健康在持续一段时间后会形成真正的疾病，往往睡眠变化、情绪变化、体力变化将提示我们正处在亚健康状态，这个时候我们需要尽早改变我们的工作生活现状。
亚健康的原因
( U3 K" D7 f. N; A; Y最主要的原因是工作及生活压力大，通常我们理解的健康状况是从几个方面来理解：一个是内在体质的特点，在经过过大的工作强度或者气候变化之后，体质在外因的作用下发生适应性的改变，这些改变通常会伴随着亚临床症状。所以我们的生活状态是保持我们健康的基本特点。常见的另一个原因是性格特点及处理问题的习惯和行为模式、生活作息、饮食习惯、运动习惯等。
/ l2 i) @( L9 Q  B目前一些新的影响亚健康的方式是电脑和手机，如果不是必要，大家应该尽量少地使用手机等电子产品。睡前长时间玩手机易导致失眠、视力下降、精力不足等。
$ P" i0 }2 R' c5 H. |# W8 {同时不当的运动也会导致亚健康。气虚体质的人不适合剧烈运动，也不适宜在晚餐后长跑，因此我们的生活状态需要跟体质相匹配。通常饱餐后宜散步，少去健身房多做户外运动，尽量在早上运动而不是晚上，晚上运动的话尽量保持强度小、时间短，在八点半到九点前之前结束。
8 \1 h& c1 A6 ?  Z* R* q, b亚健康状态下应该怎么做？
2 j" j. ]" p+ h" D, G% S) T1、关于工作
在不能避免使用电脑的时候尽量做到每过一小时休息15分钟，切忌长时间的连续工作；另一个方法是做事情的时候不要太急，接受短期内完不成的任务，慢慢来反而会比较快。
2、关于饮食
1 D! L% y) M/ W2 {% x+ q6 y0 Y, E不要挑剔饮食，也不要专门补充某一类食物，最好的状态是杂食，三餐定时，每餐在七八分饱等。不要盲目进食补品，在亚健康状态下，休息比补品更重要。还有一个建议是在出现亚健康的时候还是要针对个体作出决定，判断出个体的差异性。饮食的多样化、运动的多样或、工作环境的多样化对我们的身体有很好的帮助。
3、关于运动
年轻人的运动方式适宜多样化（包括做操、瑜伽等）；而适宜中年人的最好的运动方式是骑自行车，骑自行车不仅能够保护膝关节、锻炼肩关节、尤其能促进腰腹肌的循环；很多人利用步行的方式运动，但这种方式通常会带来膝盖关节性病变，因此建议40岁以上的人群步行适度，每天适宜4000-5000步；还有一种运动方式是在全身放松的状态下平躺，四肢尽力伸展，此方式不仅能够改善经络循环，也将身体的损伤降到最低，尤其改善脾肌、胃肌及腰椎。

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老自嗨

看来我很健康 哈哈
! W) z# a$ t4 e感谢朋友分享

竹子哥

每天一万步，健身一小时，赶走亚健康~

张程远帆

人老了，各方面机能相对弱一些，健康生活方式的同时，心理健康尤为重要。

永华_LhBBA

人到了年纪大时，各方面机能相对在减弱，在关注健康生活方式的同时，要注意心理健康。
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喔坡特

亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理状态，通常在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。

齐鲁兵360361

记得看过一数据说是亚健康的人数占比不少啊，朋友们，处理好工作，安排好饮食，坚持运动吧！