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什么是亚健康?亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理状态,通常在医院检查化验不出毛病,又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状态”是一种动态的变化状态,有可能发展成为第二状态,即生病,也可通过治疗恢复到第一状态,即健康。" x3 y/ F0 c% |7 u
你是否处在亚健康状态?# O F3 F; C% I
对照世界卫生组织提出的十条健康标准:/ s3 a3 z- t! [4 N$ G
1、要有充沛的精力;) Q ?8 W2 l' k( Z3 {5 o% f
2、心理上较为乐观,态度相对积极,能够承担相应责任; u" A u5 C- m7 |7 q/ ^: U
3、善于休息且睡眠质量好;
0 y( N2 o" e. b! s Y4 X" j* y1 _4、应变能力强,适应环境变化;
$ i) s' z3 q% \" n# ^6 _5、抵御一般的感冒及其他传染病(如流感);# }9 j- H# \8 c, B4 w+ B
6、体重适当,身体匀称,站立时身体四肢较为协调;
' T+ ?( X3 R( S7、双目有神且灵敏;
/ M/ p0 f2 c" [3 B6 K" s6 I9 m8、牙齿清洁,龋齿少,没有牙齿方面的疾病;
1 Q g# C( H. U! M" {! H9、头发有光泽,掉发少,头屑少;
) y- d; U9 {: B% `! N- z" ?; ]5 N& H10、肌肉丰满,皮肤有弹性。
. ^; p# c. X$ P5 j亚健康的表现
; v- Z# }, U1 g1、身体4 q, V4 q6 a2 J# ]0 [5 V
首先要看有没有六高:血压是否高过150、血脂高、高血糖、血粘度高不高、体重有没有突然增加、身体负荷高不高,如果其中一个是高的,那么你正处在亚健康状态,如果同时有好几个在高的状态,那么你已经处于不健康状态了。
0 I5 T8 j) j& h# B$ `* ?其次要看有没有一低:免疫功能是否过低,表现为容易感冒、体力下降、容易有口腔溃疡等现象。有没有一多:疲劳的感觉增多,越休息越累等。
2 {+ r5 | `' ]* S0 b( ~最后要看是否有三减退:活力减退、反应能力下降、适应能力减退。
, B9 l: r p" I$ n% H& u1 Q4 ^; ?2、情绪
, ~* }1 W5 K- p% D* C5 g) X8 C R# R- \莫名其妙感觉情绪低落,莫名其妙感觉焦虑,对事情反应过大、过于紧张等,出现排便困难等症状;心理亚健康与身体亚健康互相影响,这些亚健康在持续一段时间后会形成真正的疾病,往往睡眠变化、情绪变化、体力变化将提示我们正处在亚健康状态,这个时候我们需要尽早改变我们的工作生活现状。! |( Q% }; Z% M% m. Z
亚健康的原因
( U3 K" D7 f. N; A; Y最主要的原因是工作及生活压力大,通常我们理解的健康状况是从几个方面来理解:一个是内在体质的特点,在经过过大的工作强度或者气候变化之后,体质在外因的作用下发生适应性的改变,这些改变通常会伴随着亚临床症状。所以我们的生活状态是保持我们健康的基本特点。常见的另一个原因是性格特点及处理问题的习惯和行为模式、生活作息、饮食习惯、运动习惯等。
/ l2 i) @( L9 Q B目前一些新的影响亚健康的方式是电脑和手机,如果不是必要,大家应该尽量少地使用手机等电子产品。睡前长时间玩手机易导致失眠、视力下降、精力不足等。
$ P" i0 }2 R' c5 H. |# W8 {同时不当的运动也会导致亚健康。气虚体质的人不适合剧烈运动,也不适宜在晚餐后长跑,因此我们的生活状态需要跟体质相匹配。通常饱餐后宜散步,少去健身房多做户外运动,尽量在早上运动而不是晚上,晚上运动的话尽量保持强度小、时间短,在八点半到九点前之前结束。
8 \1 h& c1 A6 ? Z* R* q, b亚健康状态下应该怎么做?
2 j" j. ]" p+ h" D, G% S) T1、关于工作. L( C a% Y. |3 E
在不能避免使用电脑的时候尽量做到每过一小时休息15分钟,切忌长时间的连续工作;另一个方法是做事情的时候不要太急,接受短期内完不成的任务,慢慢来反而会比较快。2 t7 ?0 t4 V% d, F: H' m
2、关于饮食
1 D! L% y) M/ W2 {% x+ q6 y0 Y, E不要挑剔饮食,也不要专门补充某一类食物,最好的状态是杂食,三餐定时,每餐在七八分饱等。不要盲目进食补品,在亚健康状态下,休息比补品更重要。还有一个建议是在出现亚健康的时候还是要针对个体作出决定,判断出个体的差异性。饮食的多样化、运动的多样或、工作环境的多样化对我们的身体有很好的帮助。4 F: T3 ^$ |; g% Q6 [7 G$ o
3、关于运动7 s( [' y" f1 q$ e; e9 ^
年轻人的运动方式适宜多样化(包括做操、瑜伽等);而适宜中年人的最好的运动方式是骑自行车,骑自行车不仅能够保护膝关节、锻炼肩关节、尤其能促进腰腹肌的循环;很多人利用步行的方式运动,但这种方式通常会带来膝盖关节性病变,因此建议40岁以上的人群步行适度,每天适宜4000-5000步;还有一种运动方式是在全身放松的状态下平躺,四肢尽力伸展,此方式不仅能够改善经络循环,也将身体的损伤降到最低,尤其改善脾肌、胃肌及腰椎。8 m. B# F% ~ N3 u
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