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吃鱼比鱼油好
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* e% |4 h3 i" }, Z) C. X 美国普渡大学农业与生物工程系食品工程博士 云无心1 `8 L* g# a3 Y m7 ?, Q, L
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( i6 H) U' k$ I0 l# Y, V9 D
i& e9 c* _$ r* v2 J0 {! z 鱼油的**功效主要来自能够降血脂、健脑的EPA和DHA,因为它们很不稳定,在空气中易氧化变质,故鱼油一般都被放在胶囊中。在美国,鱼油卖得好,是因为吃鱼油比吃鱼方便、便宜,且不必担心鱼是否被污染(有污染的重金属主要在鱼肉中)。
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; r4 J. }% [0 j. A; H( u7 y5 C 事实上,吃鱼对人体的健康作用比吃鱼油更好,除了鱼油外,鱼还含有丰富的优质蛋白、维生素和矿物质。有研究显示,鱼中所含的300毫克DHA的功效和鱼油中600毫克相当,这可能是因为鱼中的DHA与其他营养成分发生协同作用而增强效果。在我国,鱼油并不便宜,所以直接吃鱼更好。可选择“肥”点的鱼,如沙丁鱼、鲤鱼、鲶鱼、比目鱼、青鱼、鳟鱼、金枪鱼、三文鱼等,相对含鱼油更多。 |
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