成长值: 9775
|
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册
x
腰椎肌肉力量锻炼
+ y" r+ y. |2 f2 }; C- f现在我们来学习如何锻炼自己的腰椎肌肉力量,以达到保护腰椎功能的目的。( x5 c3 J# A9 H" y
1、背部伸展:向前抬高手臂,不要曲颈保持背部平坦,维持3秒钟,重复10次。
( V- N4 b) ~% l( q) M1 [# }5 H0 j0 C
2、背部伸展:一侧腿向后抬高,背或颈部不要弯曲,维持3秒钟,重复10次。
0 v1 g; z! }5 C2 {1 M3 }- u% @& j4 K z; p$ `4 s5 \ x
3、背部伸展:收紧上腹部肌肉,同时抬高一侧腿和对侧手臂,维持3秒钟,重复10次。8 u- F+ B0 ]; E
: }5 U* d% h$ A/ v' J
4、卷曲腹部:手支撑颈部,足平放于地面,背部展平,头和肩从地面抬起,维持3秒钟,重复10次。
. S3 u q, U& v; ]* t, t$ W4 C$ Y/ V
5、卷曲腹部并倾斜:手支撑颈部,足平放于地面,背部展平,头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧,维持3秒钟,重复10次。
: {2 v4 U$ f- V" n6 q# w3 g) m% G1 ?$ x
# P4 G- a4 Q+ P) W( f6 T
" b+ z& k* y2 V( I3 i
3 Q; ^( V; r* P/ C' {; G: ]9 a5 T0 i; f$ y0 L* d9 ~- @
3 X: k) q8 \) w2 l- K
. {( ^6 K! f1 I* c
6 [; X; ~- d" @6 O! E
- h0 u+ A, `9 o" O5 w
, X: X7 l; K2 O% b5 Q6 p; W) D
; n% R" N5 |! J4 X |
评分
-
查看全部评分
|