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腰椎肌肉力量锻炼
! u# C6 Z$ i$ y# T! Q9 o现在我们来学习如何锻炼自己的腰椎肌肉力量,以达到保护腰椎功能的目的。
2 R+ p* T" n5 C! ~1、背部伸展:向前抬高手臂,不要曲颈保持背部平坦,维持3秒钟,重复10次。
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2、背部伸展:一侧腿向后抬高,背或颈部不要弯曲,维持3秒钟,重复10次。0 P o" ~9 R2 a- v
j) M: h7 ]9 W5 w3、背部伸展:收紧上腹部肌肉,同时抬高一侧腿和对侧手臂,维持3秒钟,重复10次。
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4、卷曲腹部:手支撑颈部,足平放于地面,背部展平,头和肩从地面抬起,维持3秒钟,重复10次。7 }$ J) a9 E6 ^1 t# \3 _! g: M8 L9 f( b
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5、卷曲腹部并倾斜:手支撑颈部,足平放于地面,背部展平,头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧,维持3秒钟,重复10次。 z! t, e: a4 k* E# Z/ Y
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