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腰椎肌肉力量锻炼
& N/ _. h/ g0 [1 C- `# h现在我们来学习如何锻炼自己的腰椎肌肉力量，以达到保护腰椎功能的目的。
$ ~ K% I1 z; Z1、背部伸展：向前抬高手臂，不要曲颈保持背部平坦，维持3秒钟，重复10次。" v& o( H+ ]" d
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2、背部伸展：一侧腿向后抬高，背或颈部不要弯曲，维持3秒钟，重复10次。
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3、背部伸展：收紧上腹部肌肉，同时抬高一侧腿和对侧手臂，维持3秒钟，重复10次。
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1 i. u6 y! r5 s. F* _4、卷曲腹部：手支撑颈部，足平放于地面，背部展平，头和肩从地面抬起，维持3秒钟，重复10次。# m- [; y% S# Q2 F- ]/ g
- b( s0 g" J) o. o5、卷曲腹部并倾斜：手支撑颈部，足平放于地面，背部展平，头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧，维持3秒钟，重复10次。" a( h! E9 l! j- |4 t
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IP卡
狗仔卡
发表于 2017-5-22 09:31:43
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楼主
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发表于 2017-5-22 10:53:31
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