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[养生分享] 腰椎肌肉力量锻炼

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发表于 2017-5-22 09:31:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

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腰椎肌肉力量锻炼& _: ?% I5 T# O+ D6 o
现在我们来学习如何锻炼自己的腰椎肌肉力量,以达到保护腰椎功能的目的。, Y, V: Z8 j$ g: [9 a: `
1、背部伸展:向前抬高手臂,不要曲颈保持背部平坦,维持3秒钟,重复10次。
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7 S- a) h- Z6 c; l2、背部伸展:一侧腿向后抬高,背或颈部不要弯曲,维持3秒钟,重复10次。
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/ y' S# z$ Z1 `# i3、背部伸展:收紧上腹部肌肉,同时抬高一侧腿和对侧手臂,维持3秒钟,重复10次。$ J# _( q, B7 x1 w/ O% f' s
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7 }' Z8 J9 P$ E& N4、卷曲腹部:手支撑颈部,足平放于地面,背部展平,头和肩从地面抬起,维持3秒钟,重复10次。: V* y( R! }* v& \1 }3 o" r

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5、卷曲腹部并倾斜:手支撑颈部,足平放于地面,背部展平,头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧,维持3秒钟,重复10次。7 [( `/ ~# Y# D% r! C$ f  n

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 成长值: 9775

 楼主| 发表于 2017-5-22 09:32:51 | 显示全部楼层
爱爬电脑的朋友们,坐的久了,起来活动活动腰哦。

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齐鲁兵360361 + 20 + 20 沙发!

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发表于 2017-5-22 10:53:31 | 显示全部楼层
感谢朋友分享健康知识               

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已抛锚 成长值: 15855

发表于 2017-5-22 11:10:53 | 显示全部楼层
上周做了几组硬拉,腰酸了好几天,应该对腰椎肌肉有帮助~

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发表于 2017-5-22 17:27:57 | 显示全部楼层
锻炼自己的腰椎肌肉力量,以达到保护腰椎功能的目的。

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发表于 2017-5-22 21:35:47 | 显示全部楼层
虽说是简单几个小动作,锻炼几下,至少也能促进血液循环不是,感谢分享!
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