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腰椎肌肉力量锻炼
! u# C6 Z$ i$ y# T! Q9 o现在我们来学习如何锻炼自己的腰椎肌肉力量，以达到保护腰椎功能的目的。
2 R+ p* T" n5 C! ~1、背部伸展：向前抬高手臂，不要曲颈保持背部平坦，维持3秒钟，重复10次。
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2、背部伸展：一侧腿向后抬高，背或颈部不要弯曲，维持3秒钟，重复10次。0 P o" ~9 R2 a- v
j) M: h7 ]9 W5 w3、背部伸展：收紧上腹部肌肉，同时抬高一侧腿和对侧手臂，维持3秒钟，重复10次。
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4、卷曲腹部：手支撑颈部，足平放于地面，背部展平，头和肩从地面抬起，维持3秒钟，重复10次。7 }$ J) a9 E6 ^1 t# \3 _! g: M8 L9 f( b
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5、卷曲腹部并倾斜：手支撑颈部，足平放于地面，背部展平，头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧，维持3秒钟，重复10次。 z! t, e: a4 k* E# Z/ Y
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IP卡
狗仔卡
发表于 2017-5-22 09:31:43
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变色卡
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楼主
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发表于 2017-5-22 10:53:31
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