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腰椎肌肉力量锻炼
+ y" r+ y. |2 f2 }; C- f现在我们来学习如何锻炼自己的腰椎肌肉力量，以达到保护腰椎功能的目的。( x5 c3 J# A9 H" y
1、背部伸展：向前抬高手臂，不要曲颈保持背部平坦，维持3秒钟，重复10次。
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2、背部伸展：一侧腿向后抬高，背或颈部不要弯曲，维持3秒钟，重复10次。
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3、背部伸展：收紧上腹部肌肉，同时抬高一侧腿和对侧手臂，维持3秒钟，重复10次。8 u- F+ B0 ]; E
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4、卷曲腹部：手支撑颈部，足平放于地面，背部展平，头和肩从地面抬起，维持3秒钟，重复10次。
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5、卷曲腹部并倾斜：手支撑颈部，足平放于地面，背部展平，头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧，维持3秒钟，重复10次。
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IP卡
狗仔卡
发表于 2017-5-22 09:31:43
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4 e# Q% e1 T2 ~8 [$ K
变色卡
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楼主
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发表于 2017-5-22 10:53:31
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