军转网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

微信登录

微信扫一扫,快速登录

查看: 695|回复: 5

[养生分享] 腰椎肌肉力量锻炼

[复制链接]

 成长值: 9775

发表于 2017-5-22 09:31:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册 微信登录

x
腰椎肌肉力量锻炼
! u# C6 Z$ i$ y# T! Q9 o现在我们来学习如何锻炼自己的腰椎肌肉力量,以达到保护腰椎功能的目的。
2 R+ p* T" n5 C! ~1、背部伸展:向前抬高手臂,不要曲颈保持背部平坦,维持3秒钟,重复10次。

8 g& Q7 q3 {& c1 {1 e  c

' J% C! O: u  M8 Y3 F                               
登录/注册后可看大图
. A- `! \6 k# y4 Z6 I2 b7 e. n
2、背部伸展:一侧腿向后抬高,背或颈部不要弯曲,维持3秒钟,重复10次。0 P  o" ~9 R2 a- v
. R: i% X" {: j6 E' J) u
                               
登录/注册后可看大图

  j) M: h7 ]9 W5 w3、背部伸展:收紧上腹部肌肉,同时抬高一侧腿和对侧手臂,维持3秒钟,重复10次。
. O" ?# d1 ~5 i8 C

/ e$ Q  K! A# a8 ]* J                               
登录/注册后可看大图
1 g6 W$ A( F4 V: v4 h+ t
4、卷曲腹部:手支撑颈部,足平放于地面,背部展平,头和肩从地面抬起,维持3秒钟,重复10次。7 }$ J) a9 E6 ^1 t# \3 _! g: M8 L9 f( b
  r7 G% u5 [& @% M7 u% s) X
                               
登录/注册后可看大图
# }& a$ F9 p/ J  H& q; X  Y
5、卷曲腹部并倾斜:手支撑颈部,足平放于地面,背部展平,头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧,维持3秒钟,重复10次。  z! t, e: a4 k* E# Z/ Y

6 g/ I, B' @* I                               
登录/注册后可看大图

$ ~% N9 v1 k1 @! o" v
4 ?: q% r3 b: n$ l3 i
5 x( L( p" B# D
& h( H! g+ |6 l9 Q* \$ V4 ?5 `. S/ c/ g, M1 C

9 S2 {4 Y% k, V* N! i% m+ Z, R* k) P- C( L3 v
& f  o9 f9 P! z; I" Y
/ s( h! n1 _! S. a

& U& ~% s! J. n6 t( i3 b* d& b/ J, o8 s7 C( Q$ X

评分

参与人数 1经验 +40 津贴 +20 收起 理由
齐鲁兵360361 + 40 + 20 很给力!

查看全部评分

本帖被以下淘专辑推荐:

 成长值: 9775

 楼主| 发表于 2017-5-22 09:32:51 | 显示全部楼层
爱爬电脑的朋友们,坐的久了,起来活动活动腰哦。

评分

参与人数 1经验 +20 津贴 +20 收起 理由
齐鲁兵360361 + 20 + 20 沙发!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 成长值: 17425

发表于 2017-5-22 10:53:31 | 显示全部楼层
感谢朋友分享健康知识               

评分

参与人数 1津贴 +20 收起 理由
齐鲁兵360361 + 20

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

已抛锚 成长值: 15855

发表于 2017-5-22 11:10:53 | 显示全部楼层
上周做了几组硬拉,腰酸了好几天,应该对腰椎肌肉有帮助~

评分

参与人数 1经验 +20 津贴 +10 收起 理由
齐鲁兵360361 + 20 + 10 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-5-22 17:27:57 | 显示全部楼层
锻炼自己的腰椎肌肉力量,以达到保护腰椎功能的目的。

评分

参与人数 1津贴 +20 收起 理由
齐鲁兵360361 + 20

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-5-22 21:35:47 | 显示全部楼层
虽说是简单几个小动作,锻炼几下,至少也能促进血液循环不是,感谢分享!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

本版积分规则