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腰椎肌肉力量锻炼
6 [! P# C$ W. ]0 H" C5 x) n现在我们来学习如何锻炼自己的腰椎肌肉力量,以达到保护腰椎功能的目的。/ D; Z, O6 L- Q$ k" o; |1 p
1、背部伸展:向前抬高手臂,不要曲颈保持背部平坦,维持3秒钟,重复10次。
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2、背部伸展:一侧腿向后抬高,背或颈部不要弯曲,维持3秒钟,重复10次。7 \3 z6 a1 F. w v, E; k+ w; c
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3、背部伸展:收紧上腹部肌肉,同时抬高一侧腿和对侧手臂,维持3秒钟,重复10次。
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4、卷曲腹部:手支撑颈部,足平放于地面,背部展平,头和肩从地面抬起,维持3秒钟,重复10次。
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5、卷曲腹部并倾斜:手支撑颈部,足平放于地面,背部展平,头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧,维持3秒钟,重复10次。5 d1 ?% A+ \2 y: S! w& v
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