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腰椎肌肉力量锻炼& _: ?% I5 T# O+ D6 o
现在我们来学习如何锻炼自己的腰椎肌肉力量，以达到保护腰椎功能的目的。, Y, V: Z8 j$ g: [9 a: `
1、背部伸展：向前抬高手臂，不要曲颈保持背部平坦，维持3秒钟，重复10次。! u& O! T0 o# u2 X% v' }4 b
7 S- a) h- Z6 c; l2、背部伸展：一侧腿向后抬高，背或颈部不要弯曲，维持3秒钟，重复10次。
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/ y' S# z$ Z1 `# i3、背部伸展：收紧上腹部肌肉，同时抬高一侧腿和对侧手臂，维持3秒钟，重复10次。$ J# _( q, B7 x1 w/ O% f' s
7 }' Z8 J9 P$ E& N4、卷曲腹部：手支撑颈部，足平放于地面，背部展平，头和肩从地面抬起，维持3秒钟，重复10次。: V* y( R! }* v& \1 }3 o" r
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5、卷曲腹部并倾斜：手支撑颈部，足平放于地面，背部展平，头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧，维持3秒钟，重复10次。7 [( `/ ~# Y# D% r! C$ f n
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IP卡
狗仔卡
发表于 2017-5-22 09:31:43
* D6 S2 ?8 E" w
K5 X' E0 D, U6 z
变色卡
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千斤顶
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楼主
成长值: 17425
发表于 2017-5-22 10:53:31
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