《健康》路跑、跑步机、爬山，哪种运动方式最伤膝盖？

能力强

       路跑、跑步机、爬山，哪种运动方式最伤膝盖？
) ~: a1 l  R: a8 o4 x$ b% S       坚持跑步多年，膝盖会变形吗？跑步爱好者该如何预防膝关节损伤？
+ N3 B: L/ D8 s* T* {       有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
6 W$ m! B0 ~) n      根本没有什么“跑步膝”
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       其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少能造成损伤。所有的运动都要适度，千万不要总拿自己跟运动员比。
职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。
2 _& Y- x6 p0 F! W, d       不建议使用跑步机
　　
) D9 v- J, F/ V9 Z7 G- T       跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
爬山不利于保护膝盖
　　
: Z: i. \4 ]" U9 \, `+ z      膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
+ z& Y+ L6 M" T$ ^爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
9 j/ N# @7 e& i! @$ m) L+ {高跟鞋对膝盖非常不好
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$ E* K7 D5 L& E% r        女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
过度肥胖也会损伤膝盖
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5 U& |3 e1 g# t( @5 p1 ^      关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。
# J7 o0 l1 l  X0 W7 a0 C& j       如何预防膝关节损伤？
" ?& r+ q. g/ O        一是注意控制运动量。如果感觉膝盖疼痛就要休息。
3 r+ z  E/ b3 b* K        二是依靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。
        那什么运动对膝关节最好呢？
8 T1 P4 t2 ]6 ]9 b: X2 `       保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。
        还有一种不错的锻炼方法是“静蹲”。
6 S( i$ q( L7 }' `        静蹲是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

喔坡特

只要运动量控制好了，跑步很少能造成损伤。所有的运动都要适度，千万不要总拿自己跟运动员比。

云淡风轻

这个问题大家都很关注，只要是科学适度的运动，不会对身体造成伤害。