|
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册
x
路跑、跑步机、爬山,哪种运动方式最伤膝盖?
' Q0 [$ {0 T( |1 S6 l$ @ 坚持跑步多年,膝盖会变形吗?跑步爱好者该如何预防膝关节损伤?+ `3 v5 T+ t" V% z8 \
有人说,运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心,运动会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。那么对于膝关节来说,体育运动到底是好还是不好呢?经常跑步,有些人会担心有“跑步膝”,这个说法对吗?
: O a. s; T( A% V 根本没有什么“跑步膝”2 l+ K* l6 v" d# m5 C M# @
. H* x" `( T2 D5 K/ ?3 [
其实根本就没有什么“跑步膝”,起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实,只要运动量控制好了,跑步很少能造成损伤。所有的运动都要适度,千万不要总拿自己跟运动员比。( n: Y- M, q6 N7 U+ i! `3 e3 n
职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外,职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件,都是普通人所不具备的。因此,请普通的体育爱好者时刻记得:运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式,千万不要“本末倒置”。 a$ ^9 e! J% `; l1 B
不建议使用跑步机
, r/ w+ U+ g3 Q) E3 }+ n% Z
j* }6 ?4 V" o( B! O4 [0 _& _ 跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题,在于它是定速的,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。4 B- g. p! `: x# g* J' K
爬山不利于保护膝盖# N' \0 X8 R& O& I2 A4 s% L
5 D7 C1 s% r. w6 Z8 z8 l 膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。
1 L" t* x5 t/ R( P% W$ F爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。( }+ _8 Q$ h' y* m" t1 |$ {+ C& G
高跟鞋对膝盖非常不好
7 s! B& r& o0 v' C- e ) J- m" Z! E, ?' N# a
女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性,通常表现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛和摩擦感,上下楼时膝盖疼痛,尤以下楼为甚。: R" D' |5 p) `& t* }
过度肥胖也会损伤膝盖3 ] V/ k; y6 ~, N
" g) Y% @6 G- O2 r% ^0 }! N
关节就跟滑轮的作用一样,上边在拉它,下面的重量越大,压在腿上的平行分力就越大。
Y- Z8 N3 B+ b9 a6 A0 y5 u 如何预防膝关节损伤?
% c+ ^# W* R" J$ A2 w# ^ 一是注意控制运动量。如果感觉膝盖疼痛就要休息。
5 n5 i B7 H6 t# \ 二是依靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量,另外还有你的反应性、敏感性等等。当然,也要学会注意休息,练得太多也不好。* @5 k2 _2 y! P7 g4 ?
那什么运动对膝关节最好呢?# ^1 z0 ^9 \* ?) G+ ^& a% D4 [) p
保护膝关节,当然游泳最好了。跑步、走路也可以,最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题,但对膝盖不好的人就不太好了。+ O8 N' _2 n. x! Z6 I
还有一种不错的锻炼方法是“静蹲”。
4 S A/ {3 H. L! H2 J7 }# | 静蹲是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式,所以既合理,又容易坚持。另外,这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。不但可以治病,也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。 |
评分
-
查看全部评分
|