提高跑速几个问题的回复

山溪岩

《健身日记》回复大漠孤烟：
　　　　
　　　　　　　　　提高跑速几个问题的回复

　　首先，对大漠孤烟跑友认真看帖回帖、深入探讨交流的精神，给予大赞特赞。这是你在体育版获得金牌回帖的一个重要原因，表示祝贺！要想跑得快、跑得轻松、跑得长久，不光要吃苦耐劳训练，必须不断学习，取长补短，探讨巧练，获取新知识、新能量。我并非有长跑天赋，也是靠后天训练学习，才克服了身体先天不足，坚持跑到现在这样。
　　第二，关于摆动腿膝关节低于支撑腿膝关节的问题。这是一个少见探讨的实际经验问题，目前从运动力学角度我难以解答，但跑步实践可以说明：一是有利于摆动腿充分放松，胯、膝关节都有间隙，减少磨擦，节省体力。二是保持胯部充分前伸，增大步幅，在“小步快频”跑中，不需要高抬腿，大腿好像挂在腰上，自然摆动就行了，如摆臂一样轻松。三是有效降低重心，减少跑动高低起伏，充分发挥向前的推进力。四是有利小腿后折屈伸。14年，兰州跑友为我做了一个视频，分镜头看很明显。23日跑友聚餐时，我还谈到了此话题。此要点很抽象，不能孤立看待，机械照搬，要与其他技术要求结合进行。跑步达到一定水平后，在实践中就会体验到各种技术的优势。许多问题，做个示范动作就明了，用文字说很繁琐。（请看图片一，摆动腿膝关节低于支撑腿膝关节）
7 A& q9 C) {0 k7 t$ N3 U- [$ F　　第三，对你灵活调整计划目标的方法表示赞同。业余选手，没有必要强制自己在什么时间达到什么标准，只要坚持运动，就会有收获、有提高。当你暂停冲击某一目标时，实际是在积蓄能量，消化技术，期待更有把握的冲击时机。在冲击顶峰出发阵地的大本营待命，不是宣布放弃登顶，也不是登顶无望。当你再次冲击时，就是轻松占领和巩固时刻。
3 O: i$ n$ G8 h- l8 Q' A+ J5 `/ n( j: L　　以上问题，本想单独与你交谈，后想大家看看有好处，对改变《健身日记》看多发帖少状况有促进，就单发此帖了。

喔坡特

感谢山溪岩对于 提高跑速几个问题，详细的分析。

大漠孤烟2015

2 A2 Q9 n+ T0 n7 D: ^% k

十分感谢老大哥的热情回帖和悉心指点！正是有了你和许多其他（她）战友的热心和无私付出，论坛里才变得更加温暖和谐而令人向往。[p]

通过这几天的跑步体验，您提到的“小步快频”中的“摆动腿膝关节低于支撑腿膝关节”的技术要领，的确是一种舒展而高效的动作方法，而且我认为身体能力越强摆动膝关节可能会越低，身体重心也越低，步幅也越大，身体高低起伏也就越小，跑步效率就越高。我在跑步过程中往往是由于呼吸系统跟不上而不得不适当抬高摆动腿膝关节，抬高身体重心，减少步幅，降低跑步速度，说明具体的跑步技术是与个人身体能力相统一的，只有在训练中多体验、多摸索才能掌握。[p]

另外，您之前还提到过“脚步要轻”的要领，这个也很关键，是与“小步快频”、“摆动腿膝关节低”结合在一起的有机整体。总之，“（脚步）轻、（步频）快、（摆动膝关节）低、（重心）平”这四个字应该能够代表您提到的跑步动作技术要领吧。[p]

想念依然

感谢 山溪岩 朋友这么好的教导。虽然做不到，但是会记住，学习，一点一点地掌握。
体育版有你们真好。

远去的飞鹰

感谢分享，周末快乐！！

想念依然

刚刚跑步30分钟，试验了利用胯部跑步的方式。我先是走步，用胯部带动，感觉就是走T台，扭屁股。跑步时，还是时刻注意用胯部带动，跑起来感觉轻松。今天的试验结果不错。以后快走，跑步时继续用走T台的方法。

竹子哥

这岁数了不求速度，只求健身~

齐鲁兵360361

给力的好文啊，颇有技术含量，精华！感谢分享，期待更多精彩~

山溪岩

大漠孤烟2015 发表于 2017-5-26 22:20
十分感谢老大哥的热情回帖和悉心指点！正是有了你和许多其他（她）战友的热心和无私付出，论坛里才变得更加 ...

4 u( [1 `( g/ u      回复大漠：《提速》所涉及的学习精神、跑姿技术、目标计划三个问题，可说是资深跑友探讨的问题，朋友能够很快理解消化运用，并将前面所谈综合为“轻、快、低、平”，深表赞赏和敬佩。同时，也看到”网上说跑“还是有作用的。若能达到现实中”一带十，十带百“的效果，那当然很好。不过，这需要体育版多方面的努力，为促进、引领战友健身运动不断向前发展！

山溪岩

齐鲁兵360361 发表于 2017-5-27 22:39
  ^" [; j& z! ^给力的好文啊，颇有技术含量，精华！感谢分享，期待更多精彩~

; }0 O% z- o8 M- A, z1 P+ i& f9 m谢谢齐版主的点评和加精鼓励！祝体育版再创辉煌！

山溪岩

想念依然 发表于 2017-5-27 13:41
刚刚跑步30分钟，试验了利用胯部跑步的方式。我先是走步，用胯部带动，感觉就是走T台，扭屁股。跑步时，还 ...

7 V, o, K+ B9 g6 d6 Z      对朋友认真学习实践的精神表示赞赏！不过还得说一下，不是走台，不能扭动，大腿要自然向前摆动！文章中所说内容，只是”小步快频“跑法的一点体会，要综合运用。