【养生堂】266：喝水不对反让营养流失 夏季饮水健康有讲究

长白山边狐

                     喝水不对反让营养流失 夏季饮水健康有讲究




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　　清明已过，气温的回暖越发明显，人体出汗明显增多，饮水的频率又要开始提高了。但是，如何喝水是夏季最重要的“养生课”。饮水健康的一些讲究还需要注意。例如，喝水不当会让你流失身体的营养元素!喝水虽好，但是有些人却不适合多喝水!如果你还不了解，那就跟着水健康频道一起学习这些夏季饮水健康知识吧。

　　一、饮水健康提醒 白开水倒出后应在4小时内饮用

% J; U  v& f" N- r" l) O　　水健康频道提醒，白开水在空气中暴露4小时以上就不属于最适宜饮用的水了。因为4个小时是水分子活力得以有效保存的最长时限。超过4个小时，水分子的活力开始明显降低。
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4 V) n7 w/ W6 j+ O7 [　　喝水不当容易造成营养元素的流失
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. c6 F# p) E5 b  [　　这并非危言耸听。喜欢喝纯净水、矿物质水和矿泉水的人要慎重。这三种水中，矿物质水如果喝得过多，容易造成营养元素的流失。所谓矿物质水，基本可以被视作在纯净水的基础上人为地加入一些元素，这些元素被加了多少很难掌握。假设其中加了相当多的镁元素，那么人在饮用后容易因为镁元素的过多而造成钙的流失。
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　　人每天通过肾脏排水有1500毫升左右，通过皮肤排水有500毫升左右，通过肺脏排水350毫升左右，通过粪便排水150毫升左右，所以总消耗量为2500毫升左右。而人每天的身体代谢会产生水300毫升左右，通过食物摄入水700到1000毫升左右，因此需要人们饮用的水在1200到1500毫升左右，也就是一般水杯的6到8杯。
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8 P4 ?" Z9 S9 X5 U　　二、饮水健康有讲究 这些喝水细节你造吗?
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　　喝水还有很多独特的讲究。

　　早喝不晚喝——当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。

　　因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。

! e( ]2 E; k9 {9 j0 x/ g, @　　喝温不喝凉——喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。

　　因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

, T  A1 h! o/ v　　喝淡不喝甜——夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，**绿豆汤、柠檬水等不仅（转载自中国健康网http://www.69jk.cn，请保留此标记。）消暑降温，还能补充维生素等多种营养。

+ N3 Q; {. U/ @5 Q. A' D- a3 u　　需要提醒的是，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不**大量饮用，更不能用来代替白开水。

; \6 u4 P: Z9 y- a: O$ W) x2 a# I' s　　慢喝不快喝——喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

　　正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

　　喝水也“吃”水——黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。
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+ g/ M* j, L8 X9 E1 g0 [　　另外，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。
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* f- A6 q- `2 H9 v  A4 K8 y　　要因人而喝——正常人可通过尿液颜色来判断何时补水：正常的尿液呈淡黄色，颜色太深就应该补水。
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　　三、喝水因人而异，有些人不宜喝水太多
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　　医生都建议我们平时要多喝水。但是真的而是这样吗?其实不然，患有下面症状的人群不宜多喝水。
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  v3 l% K- G1 G, |　　1、心脏病患者饮水健康不宜多喝水

　　心脏病患者，特别是心脏衰竭的病人，会因肾脏血流与灌注功能不正常，无法使身体水分顺利排出，因此全身容易产生水肿。如果饮用过量的水，就会增加心、肺等脏器的负担，甚至诱发低血钠症，出现恶心、呕吐、全身抽搐、昏迷等危险症状。

　　2、肾脏病患者饮水健康不宜多喝水

  m' D9 Y/ s% H0 k. k0 O　　有慢性肾脏机能不全、肾病的患者，不宜多喝水。慢性肾机能不全或肾脏衰竭病人由于其肾脏机能逐渐丧失，无法正常地排泄水分及盐分;肾病患者因体内蛋白质会经尿液大量流失，降低了血渗透压，如果过量地喝水，就会使水肿变得更加严重。
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, U, c( y- G0 I  n: o6 R6 a　　3、肝功能异常者饮水健康不宜多喝水

; E# N; {4 o, t　　肝功能异常的人，除了本身不能**身体中的血蛋白之外，其他原因也会造成水肿。因此，血渗透压降低，水分容易堆积在组织中，常会有腹部、胸部积水的现象。此类患者不宜多喝水，以免加重水肿症状。如果身体一旦出现水肿，应根据水肿的实际情况限制日常摄取的水量。

6 A$ W( U$ z6 ?( V9 ]; L　　4、水中毒患者饮水健康不宜多喝水

8 R  d$ K  v% P( {& h9 z& f" I/ c　　水中毒主要是因为饮水过量，使水分过度地蓄积，诱发了低血钠症。另外，机体内的水分过多还会增加心脏的负担。尤其是在日常生活中，人体在严重口渴脱水的情况下，大量饮用低矿化度水或纯净水，易造成人体内电解质平衡失调，出现低渗脱水，从而引起水中毒。

云淡风轻

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喔坡特

白开水在空气中暴露4小时以上就不属于最适宜饮用的水了。