跳绳是最快捷的减肥瘦身法

长白山边狐

                    跳绳是最快捷的减肥瘦身法

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　　跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以让全身肌肉变得更结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，并能使动作敏捷，增强身体的稳定性。
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　　跳法：
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2 L  J" q# \; p9 `! W# K, M3 T) \' o# ]　　1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
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7 C+ k( z5 {0 A) v) `9 S0 o# L3 s　　2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；

& ?) O5 j  T1 W) p% J& {; j% j　　3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　　跳绳减肥的要领：
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6 ^0 ^+ e4 R/ `( L# k3 F. Z9 k　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
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  n% e/ _6 N# z, c) w- [: g　　跳跃的速度：
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6 |. L- a6 X0 w+ K! I　　慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。

* E) p7 S7 C1 h% C　　小贴士：
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: h1 y1 ~/ r7 E! Y$ y4 Y2 p7 u4 D　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
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  q( V0 b4 D- E; E5 u" u0 ?. v　　2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
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　　3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。

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竹子哥

以后要坚持跳绳了~                                    

远去的飞鹰

跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以让全身肌肉变得更结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，并能使动作敏捷，增强身体的稳定性。

喔坡特

　跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以让全身肌肉变得更结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，并能使动作敏捷，增强身体的稳定性。

沈阳第二故乡

跳绳的减肥作用也是十分显著，但能够坚持长期跳绳的人不多。