跳绳是最快捷的减肥瘦身法

长白山边狐

                    跳绳是最快捷的减肥瘦身法
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　　跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以让全身肌肉变得更结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，并能使动作敏捷，增强身体的稳定性。
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* B3 H7 _( N0 k/ ?　　跳法：

" M  |  ]0 k* `2 v  Q* [& j　　1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
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　　2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；
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　　3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
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8 x5 H- @. q8 n  Z3 S  C* m' I　　跳绳减肥的要领：

' {% i# b- l, n5 u. _/ T/ P( u　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

5 E! b3 H2 O. V- }　　跳跃的速度：
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3 T( e, R' Z& S  j) Z　　慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
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　　小贴士：

　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

8 @  k5 C  T1 }0 i7 U2 V& Y　　2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。

0 V# y) p7 x: \  Y" \0 }6 V$ @. Q　　3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

, G; |! o. Q3 s3 C- |$ s, ^　　4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
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竹子哥

以后要坚持跳绳了~                                    

远去的飞鹰

跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以让全身肌肉变得更结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，并能使动作敏捷，增强身体的稳定性。

喔坡特

　跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以让全身肌肉变得更结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，并能使动作敏捷，增强身体的稳定性。

沈阳第二故乡

跳绳的减肥作用也是十分显著，但能够坚持长期跳绳的人不多。