【养生堂】286：午觉越睡越累 可能是你睡得不对

长白山边狐

                     午觉越睡越累 可能是你睡得不对

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　　午饭后小睡能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，但如何睡有讲究
6 {! T3 {* G7 s" ? 　　生活节奏的加快，使得很多人埋头工作，无暇顾及午休。殊不知，根据人体这台机器的“设定”，脑细胞的兴奋程度只能持续大约半天的时间，到了中午就瞌睡是正常现象，也是人体机器发出“需要修复”的信号。
; V; G! k, L4 m2 E 　　南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌表示，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。
6 Y+ i" f5 l: w* P/ { 　　脑细胞只能“嗨”四五小时
　　张斌解释，从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时，也就是一个上午的时间，之后便会转入抑制状态。
　　特别是午饭后，消化道的血液**明显增多，大脑的血液**则明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。
3 M% Q+ ~/ h. H5 {. H 　　此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。
　　怎样午睡更有益健康呢？张斌介绍了以下三点。
　　午睡时间最好在1小时内
9 m; t) r0 U1 f" V8 Y# } 　　“午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。”张斌介绍，生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，我们在入睡80~100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。
　　在深睡眠的过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段中突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体就会感觉非常难受。
3 B% }1 W$ _0 k3 o' ]& v0 n" q 　　而这种迷迷糊糊的不适感大约要持续30分钟左右，才会逐渐消失。因此会出现午睡时间越长，醒来感觉越疲劳的现象。所以，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
　　睡眠姿势要讲究
: Q2 S- D/ e$ O/ j9 j9 { 　　每天中午时分，在写字楼、办公室里，经常可见有人斜坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。张斌指出，这些睡法都不科学。
: J) ~8 q* `: P* W( `. T9 e* S) Y 　　他解释说，人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张、血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。
5 D$ g0 ^3 Q1 n6 i 　　而趴在桌子上睡，会压迫胸部、妨碍呼吸，增加心肺负担。
　　那么，应该怎么睡才好呢？张斌介绍，一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。不过，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势，只要能躺着，迅速入睡就行。
　　不宜饭后立即午睡
　　午饭后，胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒睡觉，会使人产生饱胀感。正确的做法是，吃过午饭后，先做些轻微的活动，比如散步、轻揉腹部等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收，也能提高午睡质量。（记者伍仞 通讯员李晓姗）

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午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。

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午饭后小睡能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗。

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不宜饭后立即午睡                    
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