大雪养生 | 冬季需“藏”，内调外养

小小风66

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昨天才被抖音里三亚的阳光温暖着，今早一推门就被扑面而来的寒气逼得后退，恨不得把暖气背在身上再出门。大雪一到，也就意味着我们要进入冬季最寒冷的时候了，要穿上棉衣棉裤，再不是双手插兜靠着一身正气来取暖过冬了。想要暖洋洋的过冬，不妨跟着楼主这样做~

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大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。当然了，在日常饮食、运动方面也需要细心留意。

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○食物进补

我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。因为冬季是匿藏精气的时节，由于气候寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，人体的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，也是人体对能量营养需求较高的阶段。

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因此，食补是冬季进补的主要方法。由于冬季寒冷，人体为了保存一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的**，以便产生更多的能量满足机体的需要。

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冬天应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，这些食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。为了吸收效果更好，还可以直接喝骨胶原蛋白肽。因为我们成年人体内有大约3公斤的胶原蛋白，每天都会自然流失约300毫克，紫外线照射、抽烟等不良习惯还会加倍流失。含蛋白质的食物进入我们身体后并不能被完全吸收，很大一部分会在消化过程中消耗，所以我们可以直接喝骨胶原蛋白肽来补充流失掉的胶原蛋白。
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○运动养生

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大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。

因为大雪时节天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌键和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此大雪节气进行健身锻炼，尤其是在室外锻炼时，首先应做好充分的热身活动。

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○精神养生

大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即要保持精神安静，防止季节性情感失调症。改变低落情绪的较好方法是多晒太阳，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

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大雪节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，我们除了要保护好胸腹和关节部位，还要注意颈肩和腰腿部也是易受寒邪侵袭的部位。颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛、疼痛，甚至还会牵扯到背部；腰为肾之府，肾为人体先天之本，腰部受寒冷刺激，易使局部血管收缩，血流减缓，引起腰部疼痛；腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩、痉挛，甚至引发膝关节炎。

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在这里楼主还要提醒那些喜欢露脚脖子的爱美女性们，“美丽冻人”留下的可都是后遗症，要选择正确的打开方式来过冬，不然等你老了以后，只能坐在轮椅上看着你的老伴儿和别人跳广场舞。

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齐鲁兵360361

果不其然，今日大雪，气温骤降，楼主的分享刚好用上呀~