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[养生分享] 坚持每天做平板支撑,增强自身体质

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发表于 2021-5-4 18:48:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  很多健身教练对于健身的时候,建议最多的就是坚持做平板支撑,这项看似静止的运动,是一项很耗体力的有氧运动,长时间的做平板支撑,可以很好的消除腹部赘肉,锻炼肌肉群,增加脊椎的稳定性。
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平板支撑可以消脂减肥吗                    

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  在基础的平板支撑的标准动作下,可以很好的让腹部的肌肉群得到拉伸,增加脊椎部位的稳定性,可以有效的让腹部的脂肪得以燃烧,同时可以很好地额改善腰酸背疼,达到塑身消脂的作用。
* B$ N+ s% ?4 S  需要注意的是,平板支撑是一项长久坚持下来的运动,腹部的脂肪也是在慢慢的燃烧,马甲线以及八块腹肌也不是一个简单的平板支撑就能够锻炼出来的,还要配合上饮食以及其他的有氧运动,可以很好的稳定着自己的体重,不会上下波动。9 l- K5 t4 ?/ t1 I9 K
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静态平板支撑的动作标准是什么                    
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  静态平板支撑的标准动作是头、肩膀、背部、臀部、膝部以及脚踝都处于一条直线上,收紧腰部以及臀部,不能出现弓腰以及塌腰,手部要有一定的稳定性,并和身体垂直,脚尖用力蹬地,让身体处于紧绷的状态。
9 A; @3 N# X* G) {+ e- p  一般平板支撑的动作要是标准,身体就会出现强烈的紧绷感,其中腹部以及腿部最强烈,一般情况下,一般坚持30-40分钟为宜,经过短暂的休息,在做一组,结合自身的训练强度决定锻炼时间的长短。/ a, R7 `: k* y6 Q0 v+ I
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动态平板支撑的标准动作是什么                    
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  1、在静态平板支撑的基础上,左右的摆动臀部,手臂和脚尖要支撑不动,可以达到同时锻炼腹部、手臂以及肩部的效果。
5 z" K2 _' p6 a6 m( t- ?2 ~  2、在静态平板支撑的基础上,交替抬起一直脚,并在空中保持5秒,交替左右脚,前身保持不动,这样可以很好的锻炼腿部肌肉群。
5 T: f8 P, p- O! }# s  3、在静态平板支撑的基础上,脚尖保持不动,然后让肘部与手掌交替支撑地面。左右手臂交替支撑,这样可以很好的锻炼手臂以及肩部的关节群。
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沈阳第二故乡 + 50 + 50 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
装蝎子的水瓶 + 30 + 20 赞一个!

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发表于 2021-5-4 19:23:42 | 显示全部楼层
很好的锻炼方法,但是这个对我来说太难了。谢谢分享!/ G" F) B5 h6 b( n; J7 @( \
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沈阳第二故乡 + 30 + 20 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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发表于 2021-5-4 21:11:32 | 显示全部楼层
谢谢分享 !               

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装蝎子的水瓶 + 20 + 10

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发表于 2021-5-5 10:17:56 | 显示全部楼层
坚持每天做平板支撑,增强自身体质

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装蝎子的水瓶 + 20 + 10 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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发表于 2021-5-5 11:40:26 | 显示全部楼层
-------- 坚持每天做平板支撑,增强自身体质。感谢分享!!!

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装蝎子的水瓶 + 20 + 10 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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发表于 2021-5-5 17:23:12 军转网 | 显示全部楼层
很好的锻炼方法,谢谢分享!

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装蝎子的水瓶 + 20 + 10 感谢您为论坛的繁荣做出贡献!

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