【每日养生】“会吃”的人更年轻 吃饭一个小改变可减慢衰老速度③

山东庄

       中国营养学会专家曾经评选出排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”，可以照着清单吃～

- e2 [1 O# l6 `2 A, m

6 a# m8 z5 M! s: Y& u. K% W" p, r

* @* s& B+ c2 g  |

8 E9 Q" D3 z: C                               
登录/注册后可看大图

9 U* L6 ]! r1 p5 @

# a2 _) x1 W+ I3 k

　　4豆类：豆类和坚果

+ W- ^1 C" d& {5 n- G

　　豆类含有谷类蛋白质中所缺乏的赖氨酸，是优质的植物蛋白来源。因此，将豆类（尤其是大豆）与谷物搭配，对改善免疫功能、骨骼健康，甚至皮肤和头发健康，都是非常有帮助的。

　　杏仁、核桃、腰果、榛子、开心果、松子等大多数坚果都富含蛋白质、膳食纤维、钾、镁、锌、硒、B族维生素、维生素E、不饱和脂肪酸等营养。常吃坚果能帮抗炎抗氧化、有助于控血压、维持血糖平稳、预防心血管疾病等。《中国居民膳食指南》建议每周吃50～70克坚果，平均下来每天约10克左右，相当于一小把。

　

       5茶饮：适当喝点茶

　　红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、茉莉花茶……很多人都喜欢喝茶。越来越多的研究发现，茶叶中所含茶多酚、儿茶素等多种对人体有益的物质。日常适当喝点茶在降低患癌风险、降低全因死亡风险、降低心血管疾病风险等都有一定益处。

　　

       不过需要注意的是，建议大家日常少喝含糖饮料。2023年四川大学华西医院的研究团队在《英国医学杂志》上发表的综述研究表示，高糖饮料摄入与45种疾病风险增加相关！包括肥胖、痛风、糖尿病等内分泌及代谢疾病，冠心病、中风、高血压等心血管疾病，肝癌、胰腺癌、乳腺癌等多种癌症等。

" y! P' P8 a7 _# A5 g0 ]

沈阳第二故乡

多谢分享养生知识！会吃”的人更年轻，建议大家日常少喝含糖饮料。

cccx47

早上好！今日签到！祝大家新周快乐！谢谢分享！

金盾

感谢分享：【每日养生】“会吃”的人更年轻 吃饭一个小改变可减慢衰老速度③。建议大家日常少喝含糖饮料。高糖饮料摄入与45种疾病风险增加相关！

文士贝

会吃”的人更年轻。

金哥

1月6日签到    祝战友们天天开心快乐！

2019转岗

阳光洒满心房, 美好如期而至.

秋日诗语

日常适当喝点茶在降低患癌风险、降低全因死亡风险、降低心血管疾病风险等都有一定益处。

自由星辰

豆类含有谷类蛋白质中所缺乏的赖氨酸，是优质的植物蛋白来源。因此，将豆类（尤其是大豆）与谷物搭配，对改善免疫功能、骨骼健康，甚至皮肤和头发健康，都是非常有帮助的

奇兵

谢谢分享，祝战友们天天快乐！

淘气的中年人

今天签到，好文分享。
5 ]& z/ t7 X9 n, s; i0 ~, `' h0 k

小太阳67

谢谢分享，周一开心快乐！                     
) I8 G: `# u; o6 H1 @7 L* h8 E

饮个牛

1月6日签到，祝朋友们健康快乐！

其实没什么

祝战友们天天快乐！

林林

天天开心快乐！

黄埔二期

学习了，谢谢分享。                       

hanchao_njwj

感谢分享，周一快乐！

老炮兵！

学习了，感谢分享！

元兵

周一祝福，一帆风顺

远去的飞鹰

学习一下，感谢分享