【每日养生】呵护眼睛，关爱“心灵窗口”（一）

山东庄

       不少战友都有这样的感受：长期看手机、用电脑后，感觉眼睛干涩、酸胀。然而，对军人而言，无论是紧盯雷达屏幕，还是使用电脑办公，都不可避免地会长时间看电子屏幕。这种情况下如何科学护眼？解放军总医院眼科医学部主任李朝辉整理了一些护眼知识，分享给大家。

　　屏幕伤眼的主要原因不在于光线本身，而是“持续聚焦+环境压力”，其核心损伤机制包括睫状肌过度疲劳和泪膜蒸发过快。眼球聚焦时，睫状肌持续收缩，会导致睫状肌过度疲劳，2小时不休息即可诱发假性近视；长时间紧盯屏幕时，眨眼频率下降75%，导致泪膜破裂时间缩短，较易引发干眼症。有的人对屏幕伤眼的问题存在一些误区，可能会损伤眼睛。

　　误区一：在夜间环境下看电子屏幕时，只要使用护眼模式，就不会损伤眼睛。护眼模式仅能减少约20%~30%的蓝光，无法改善长时间聚焦引起的睫状肌疲劳。如果在夜间单独使用护眼模式，可能导致瞳孔过度散大，增加干眼症和青光眼的发生风险。因此，战友们夜间看电子屏幕，在开启护眼模式的同时，仍需要及时让眼睛休息。

　　误区二：放松眼睛时，可以盯着手机里的绿色森林图片。大家一般认为看远处的绿色植物，可以放松眼睛。其实，绿色本身无法放松睫状肌，看远处绿色植物的护眼效果主要在于“远距离观看+自然光动态变化”。看静态绿色图片仍是近距离用眼，反而可能因颜色过于鲜艳加重视疲劳。放松眼睛的有效方式是每天进行2小时户外活动，让眼睛接受自然光“校准”。

　　误区三：屏幕越小越伤眼，大屏幕不伤眼。有的战友认为屏幕越小，越容易引起视疲劳。实际上，视疲劳与屏幕尺寸无直接关联，而与屏幕显示的清晰度和观看距离有关。手机屏幕显示比较细腻，但需要近距离使用（一般小于30厘米）；电视屏幕显示相对粗糙，但观看距离较远（通常大于2米）。在观看这两种屏幕时，眼睛感受到的清晰度差别不大。选择合适的设备和使用方式，有助于保护眼睛。比如，处理文字工作时，可以选择27寸的4K高清显示器，并且保持50~70厘米的观看距离。但如果字号设置太小或文字与背景对比不明显，也容易导致视疲劳。

　　误区四：屏幕亮度越高越清晰，对眼睛越好。高亮度屏幕在暗环境中会使瞳孔收缩。若长期看高亮度屏幕，可能加速黄斑区视细胞氧化应激，增加黄斑变性的发生风险。建议战友们看电子屏幕时，开启设备自动亮度功能，达到自适应亮度调节（即让屏幕亮度≈环境光亮）。

　　误区五：感觉眼睛不适时，滴些清凉的眼药水。有的战友感觉眼睛不舒服时，会滴些清凉的眼药水。清凉眼药水中通常含有薄荷醇、冰片等成分，滴入眼睛后会刺激神经末梢，产生一种清凉感，让人误以为眼睛得到了舒缓，但并没有真正解决眼睛疲劳或干涩的问题。如果长期使用这些清凉的眼药水，可能会忽视真正的眼部健康问题，延误治疗时机。有些眼药水中含有防腐剂，长期使用还可能对眼表细胞造成损伤，甚至引发慢性眼表疾病。护眼的关键在于科学用眼和选择合适的产品。建议战友们平时多眨眼，保持眼睛湿润，感觉眼睛干时可以选择无防腐剂的人工泪液，避免长期使用清凉型眼药水。如眼睛干涩、疲劳的症状持续或加重，应及时就医。

沈阳第二故乡

平时多眨眼，保持眼睛湿润.多谢介绍保护眼睛的方法！

cccx47

早上好！今日签到！祝大家周日快乐！谢谢分享！

文士贝

平时多眨眼，保持眼睛湿润.

金哥

3月30日签到    祝战友们天天开心快乐！

2019转岗

岁月悠长, 幸福安康。

林林

天天开心快乐！

自由星辰

  不少战友都有这样的感受：长期看手机、用电脑后，感觉眼睛干涩、酸胀。然而，对军人而言，无论是紧盯雷达屏幕，还是使用电脑办公，都不可避免地会长时间看电子屏幕。这种情况下如何科学护眼？解放军总医院眼科医学部主任李朝辉整理了一些护眼知识，分享给大家

金盾

感谢分享：【每日养生】呵护眼睛，关爱“心灵窗口”（一）。建议战友们平时多眨眼，保持眼睛湿润，感觉眼睛干时可以选择无防腐剂的人工泪液，避免长期使用清凉型眼药水。如眼睛干涩、疲劳的症状持续或加重，应及时就医。

老炮兵！

学习了，感谢分享！

小太阳67

谢谢分享，周日开心快乐！                                             

hanchao_njwj

感谢分享，周日快乐！

元兵

周日祝福，快乐幸福

王律师131813691

学习一下，感谢分享！