这些心脏最怕的事，你可能每天都在做（二）

山东庄

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       6个好习惯保护心脏

　　要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持6个好习惯，可帮助维持心脏健康。

　　1、均衡饮食，控制盐分

　　多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可适量加入荞麦、红豆等，或用薯类、玉米替代部分主食。

　　摄取足量蛋白质。相对多吃鱼类、鸡肉等白肉，减少猪肉等红肉；适量增加蛋奶和豆制品。

　　控制盐摄入，每日不超过5克。

　　2、保证充足睡眠

　　研究表明，睡眠不足7小时，心脏病及脑卒中风险会上升。成年人一般应保证7～8小时的睡眠时间，老人也需要保证5～6小时。

　　3、适量运动

　　有氧运动能让心脏更具活力，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。建议每天锻炼30分钟，每周至少3次，避免久坐，每坐一小时可起身活动3到5分钟。运动时心率不宜超过基础心率的20%，建议控制在每分钟120次左右。

　　4、每天喝够8杯水

　　成人每天需1500~1700毫升水，约8杯(每杯200毫升)。心脏病患者应少量多次饮水；肾功能不全者则需适当减少饮水量。

　　5、戒烟限酒

　　无论主动还是被动吸烟，都会增加炎症、血栓等风险，严重损害心血管健康。酒精也不利于心脑血管，男性每日酒精摄入量最好低于25克，女性低于15克，每周不超过100克。

　　6、保持良好心态

　　长期处于压力下会增加体内皮质醇、肾上腺素等激素水平，引起血压升高、心率加快。通过深呼吸、冥想等方法可舒缓情绪，减少压力激素分泌。

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金盾

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秋日诗语

要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持6个好习惯，可帮助维持心脏健康。

三分投手

感谢分享

闲情逸致007

有氧运动能让心脏更具活力，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。建议每天锻炼30分钟，每周至少3次，避免久坐，每坐一小时可起身活动3到5分钟。

周悠时光

生活中坚持6个好习惯，可帮助维持心脏健康。学习了~

hanchao_njwj

感谢分享，周三快乐！

元兵

周三祝福，吉祥安康