中医专家解锁春季健康密码（一）

山东庄

       随着春季的到来，如何顺应时节科学养生成为人们关注的焦点。2月14日，在国家中医药管理局举办的“基层中医药服务惠及百姓健康”主题发布会上，与会专家就春季养生要点和方法进行了深入讲解，同时针对流感高发期儿童呼吸道疾病感染防治以及老年人春季保健，提供了切实可行的健康建议，全面解锁春季健康密码。

　　春季阳气生发，需养肝、健脾、润燥

　　中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋介绍，“春季与肝相应。肝藏血，主疏泄。如果肝血不足，人就会疲乏困倦；如果疏泄失调，肝气就会郁结，也有可能肝火上炎，肝气影响到脾胃。”因此在饮食方面要“省酸增甘以养脾”，也就是要健护肝脾，同时润燥，防止风燥伤身。

　　张晋说，春季是阳气生发的季节，中医认为“辛甘发散为阳”，辛味和甘味的食物在一起有助于春季阳气的生发，因此可选择食用辛味和甘味的食物，如香椿芽、萝卜、芥菜、荠菜等。同时要避免过度食用酸涩类的食物，以免影响肝气的升发。

　　针对今年冬春雨水较少，风大，容易生燥的特点，张晋推荐食用藕和马蹄。“马蹄可以清热、滋阴润燥，消食消积，也有止渴的作用。藕有生津止渴的效果，做熟后能够养血润燥，同时可以开胃解郁。藕节还有止血凉血的作用。”她同时提醒，这两种食物都偏凉，脾胃阳虚的人群要注意用量，避免过度生食。对于脾胃弱的人群，推荐吃小米粥、南瓜粥，有一定的养脾功效。

　　此外，还可用萝卜皮、橘皮和梨皮，加在一起制成“三皮饮”，既可以润燥消食，也有一定的行气作用和止咳效果，适合春季口干咽燥时饮用。

　　张晋说，春天还需要注意情志调理。如果平常容易着急生气，在春三月就更容易出现肝火上炎、肝气郁结等问题。她推荐“三花代茶饮”，用玳玳花、玫瑰花和白梅花一起泡饮，既可以疏肝解郁，还可以行气，有助于春季情绪的调整。

　　如果在春季体力弱，同时情绪不好，会出现肝气郁结、食欲不振的问题，这时可以选择食用玫瑰花、枸杞和蜂蜜，既可以疏肝清热明目，又可以养肝养血润燥。

　　除饮食外，张晋建议调整作息时间，“夜卧早起”。“晚上尽量在11点以前入睡，早晨7点以前起床，借助阳光生发阳气。”

　　张晋介绍，可以通过循经梳头，帮助阳气生发。“春月晨起梳头百二十下，以导郁滞。”从前发际线正中开始沿着督脉向后梳；接下来沿膀胱经两侧轮流梳，一直梳到后发际线；然后梳耳上部的足少阳胆经，这样头部的三阳经都可以梳到。梳头过程中可以着重按摩百会穴，以及百会穴前、后、左、右各一寸处的四神聪穴。百会穴有宁心安神、镇静息风、醒脑开窍、改善睡眠和健忘的作用，同时可以改善焦虑不安、头晕、头疼等。

　　此外，在头前方正中线和左右额肌的交叉点处，有一个小小的凹陷处，是神庭穴。按揉这个穴位有助于改善春季易出现的头晕、目眩、鼻塞，还可以改善失眠问题，按揉2分钟左右即可。

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金盾

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秋日诗语

春季阳气生发，需养肝、健脾、润燥

周悠时光

春季阳气生发，需养肝、健脾、润燥，学习了~

三分投手

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hanchao_njwj

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梦想WEEK

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