【每日养生】这5种在家就能做的运动，会让睡眠变好（二）

山东庄

       02

　　这五类抗阻运动

　　推荐你试试

　　以下是一些在家就能轻松完成的抗阻运动，希望对你有帮助。

　　自重深蹲

　　双脚与肩同宽站立，脚尖自然向前，缓慢弯曲膝盖下蹲，可以想象自己正在坐椅子，直到大腿几乎与地面平行。保持背部挺直，腹部收紧，再通过下肢发力恢复站姿。

　　墙壁俯卧撑

　　面对墙壁站立，距离约一步，双手与肩同宽，撑在墙上，身体呈直线。慢慢弯曲肘部，胸部靠近墙壁，再推回原位，这个动作适合力量较弱者。

　　弹力带划船

　　将弹力带固定于结实的部位，坐在地上，双腿伸直，腰背挺直。双手握弹力带两端，逐渐将弹力带向后拉，肘部后移挤压肩胛骨，再缓慢放回，这个动作可以锻炼背部肌群。

　　臀桥

　　仰卧躺在地面，双膝弯曲约90度，脚掌平放，双手置于身体两侧。缓慢抬起臀部，直到肩膀、髋部、膝盖形成直线，在顶点收紧臀部和腰腹，保持1—2秒后缓慢放下。

　　哑铃推肩(可用水瓶替代)

　　坐或站立，双手持哑铃或水瓶举至肩高，掌心向前，向上推至头顶直至肘部最终伸直，缓慢放下。这个动作可以改善肩颈紧张，加强上肢的肌肉力量。

　　在进行以上动作训练之前，一定要评估自己的身体，如果有异常情况，要听从专业医生的建议。

　　科学研究已证实，每周3次、每次20分钟的家庭锻炼，可以启动“睡眠优化”的良性循环。从今天开始，用一组抗阻训练为夜晚的深度睡眠做准备吧。

沈阳第二故乡

在家就能做的运动，会让睡眠变好。谢谢分享！

cccx47

早上好！今日签到！祝大家周五快乐！

文士贝

在家就能做的运动，会让睡眠变好。

金哥

4月11日签到   祝战友们天天开心快乐！

林林

天天开心快乐！

2019转岗

每天开心，万事如意！

金盾

感谢分享：【每日养生】这5种在家就能做的运动，会让睡眠变好（二）。科学研究已证实，每周3次、每次20分钟的家庭锻炼，可以启动“睡眠优化”的良性循环。从今天开始，用一组抗阻训练为夜晚的深度睡眠做准备吧。

自由星辰

弹力带划船
　　将弹力带固定于结实的部位，坐在地上，双腿伸直，腰背挺直。双手握弹力带两端，逐渐将弹力带向后拉，肘部后移挤压肩胛骨，再缓慢放回，这个动作可以锻炼背部肌群。

hanchao_njwj

感谢分享，周五快乐！

小太阳67

谢谢分享，周五开心快乐！                                             

老炮兵！

学习了，感谢分享！

淘气的中年人

吉祥如意，多谢分享。

奇兵

谢谢分享。祝战友们天天快乐！

元兵

周五祝福，周末快乐

王律师131813691

学习一下，感谢分享！