10个不经意的习惯让脂肪越囤越多，你中了几条？⑤

山东庄

       9.平时喝水少，身体会长膘

　　忙碌的日子里，忽略喝水是常有的事情。也常听人说：“连喝水都长胖！”其实，水没有能量，喝水真不能长胖，反倒是喝水少的人，身体更容易长膘。

　　有一项研究经过了五年的随访，在基线3200名体重正常的成年人中，共出现1018名新发的超重患者。研究结果显示：与每天喝0~1杯白开水的人相比，每天喝4~5杯白开水可以降低15.2%新发超重风险；每天喝6杯以上的白开水可以降低36.7%的新发超重风险。由此可见，在体重正常的成年人中，每天喝4杯（约1000mL）以上的白开水与降低新发超重风险有关。

　　喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，这都对减肥有利。

　　破解招数：建议给自己定个“喝水时间表”，比如早上起床一杯水（200~250mL）+上下午分别2杯水+晚餐后半小时1杯水+睡前1小时1杯水；或者直接买容量1500~2000mL的大水壶，每天喝掉这一壶水。不喜欢喝白开水，也可以准备淡茶水。

　　10.长期久坐，脂肪逐渐“躺赢”

　　很多上班族每天一坐就是一整天，一项发表在《国际行为营养与体育活动杂志》上，共涉及了20370人的大规模前瞻性队列研究发现，我国居民累计静坐时间为8.8小时/天。这相当于除了睡觉，每天有将近一半的时间都在坐着。

　　长期久坐会减少热量的消耗，脂肪容易堆积，增加发胖风险，而且还会增加血栓、中风、糖尿病的发病风险。

　　破解招数：无论工作还是看电视，都尽量主动起来活动一下，可以到厨房转转或者去倒杯水喝。如果屁股实在没有机会离开椅子，就在完成工作后进行至少30分钟中高强度的运动，比如慢跑、快走、游泳、瑜伽、打球等。

　　写在最后：

　　这些习惯你中了几条？别让这些不经意的小习惯“拖垮”你的身材，告别肥胖，从改掉它们开始吧。

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周悠时光

随着年龄的增加，动起来越来越难了~

饮个牛

谢谢分享。祝战友们天天快乐！

三分投手

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hanchao_njwj

感谢分享，周三快乐！